吃什么缓解运动后肌肉酸痛 哪些能够有效缓解呢

经过大量运动后，最可能出现的问题之一就是整个身体酸痛的感觉。除了一些按摩方法外，还有一些饮食方法。那么，您可以吃些什么来减轻运动后的肌肉酸痛？然后关注这个问题健康的饮食让我们来看看！

　　运动后吃什么可以缓解肌肉酸痛（以下内容是从Internet上编译的，仅供参考。如果您感到不适，请尽快就医。）

　　葡萄

葡萄不仅富含维生素和微量元素，还含有人体所需的十多种氨基酸和许多果酸。因此，吃葡萄通常对神经衰弱和疲劳过度有滋补作用。葡萄酒是一种低酒精的饮料，含有十多种氨基酸，并且富含维生素B12和维生素P。它更甜，自然温暖，色彩美丽。 ，具有良好的“醉酒”，易唤醒，滋养，滋养等特点，经常少量服用，具有放松肌肉和血液，开胃健脾，帮助消化，提神的作用。同时，葡萄是强碱性水果，因此可以减轻过度运动。肌肉酸痛的出现具有良好的辅助治疗作用。

海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜，具有一定的药用价值。它富含矿物质元素，例如碘。海带含有低热量，中等蛋白质含量和丰富的矿物质。研究发现，海带具有多种生物学功能，例如降低血脂，降低血糖，调节免疫力，抗凝，抗肿瘤，排毒和抗氧化。

不仅如此，海带还被称为“碱性食品之王”。运动后多吃海带可以帮助我们缓解肌肉酸痛。海带中的海藻酸钠可以预防白血病和骨痛，还可以影响动脉出血。止血，同时海带是一种营养价值高的蔬菜。运动后多吃海带也可以补充由于运动中大量出汗而流失的各种营养。

马齿苋

马齿is富含二羟乙胺，苹果酸，葡萄糖，钙，磷，铁，维生素E，胡萝卜素，维生素B，维生素C和其他营养素。马齿ane具有突出的营养特征，其omega-3脂肪酸的含量高于人和植物。 Omega-3脂肪酸可以抑制人体对胆酸的吸收，降低血液中的胆固醇浓度，改善血管壁的弹性，对预防和治疗心血管疾病非常有益。不仅如此，Omega-3还富含脂肪酸。

经常运动的人免疫负担较重。 Omega-3必需脂肪酸不仅可以减轻免疫负担，而且可以改善和增强运动能力，因为Omega-3必需脂肪酸可以促进肌肉细胞对养分的利用并帮助肌肉修复。

亚麻籽

亚麻籽不含胆固醇，富含纤维和欧米伽3脂肪酸。一汤匙亚麻籽含有3800毫克的欧米加三脂肪酸，是深海鱼油的十倍，但没有鱼腥味，高胆固醇和饱和脂肪酸的缺点。 Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸。它们是人体细胞结构中最重要的组成部分之一。它们对于细胞膜的正常运作也是必不可少的，因此它们也被称为必需脂肪酸。

近年来，现代人的饮食习惯发生了变化。它们吸收过多的饱和脂肪酸，从而影响细胞的正常功能，从而导致三种主要的退化性疾病：心血管疾病，巨蟹座和糖尿病。科学家认为，增加对欧米伽三脂肪酸的吸收可以减少发生这些退化性疾病的风险。不仅如此，它还可以平衡和改善人体血糖水平，使您精力充沛。它还可以增加肌肉的耐力，并且可以使疲倦的肌肉在运动后恢复更快。

土豆

马铃薯蛋白质具有很高的营养价值。马铃薯块茎含有约2％的蛋白质，马铃薯蛋白质含量为8％-9％。根据研究，马铃薯蛋白质具有很高的营养价值，其质量相当于鸡蛋蛋白质，易于消化吸收，优于其他农作物。马铃薯蛋白质包含18种氨基酸，包括人体无法合成的各种必需氨基酸。此外，马铃薯块茎富含膳食纤维和钾盐，它们是碱性食品。

体育锻炼后，人们会感到肌肉和关节肿胀以及精神疲劳。主要原因是体内的糖，脂肪和蛋白质大量分解。因此，运动后，人们应多吃一些富含碱性的食物。为了维持人体中pH的基本平衡，维持人体健康并尽快消除运动引起的疲劳。

核桃

核桃仁富含营养，每100克中含有15-20克蛋白质，更多的脂肪和10克碳水化合物。它还含有许多微量元素和矿物质，例如钙，磷，铁等，以及胡萝卜素，核黄素和其他维生素。它对人体有益，可以增强大脑。它是人们深爱的坚果食品之一。

被称为“万岁儿子”和“长寿果”。要特别注意核桃中富含的维生素C。维生素C不仅可以缓解运动后的疲劳，而且足够的维生素C也是合成胶原蛋白的原料，有利于肌肉和韧带的修复和生长。运动后肌肉酸痛，所以吃些核桃还不错。

桑

桑is富含活性蛋白质，维生素，氨基酸，胡萝卜素和其他成分。营养是苹果的5-6倍，是蓝色花青素之王。 《本草纲目》和许多其他医学书籍对桑of的药用价值和用法进行了详细描述。桑is性味甘寒，具有滋补肝肾，促进体液，滋润干燥的作用。桑fruit是一种利尿，保健和提神的水果，人们在古代经常使用它。其特殊效果记录在《本草纲目》中。

在人类运动的过程中，体内的氧化反应速度将增加，这将导致人体产生更多的过氧化物和自由基。如果人体中的抗氧化剂不足，不仅会使人容易疲劳，还会加速人体衰老。因此，应补充富含花青素营养或健康成分的食物，这对缓解疲劳有益。