面对失眠多梦的困扰，你可以采取哪些方法来改善睡眠质量呢？

很多人都曾经遇到过失眠的问题，不管是睡不着，还是醒来后再也睡不着，都会非常困扰。但是，如果通过不同的表现来正确归因于五脏，就很有可能缓解失眠问题。下面，我们来看看老神婆的一些介绍。

第一种情况，就是太烦躁，时睡时醒的问题，这种情况是因为肝的问题。如果你经常出现如乏力面白、眼干、舌淡等症状，说明你的肝血亏虚，需要选用酸枣仁汤来缓解。

此外，在食疗方面，可以多吃一些绿色的水果，比如柠檬、猕猴桃和梅子等。如果肝火旺，容易口渴，就需要多喝水。建议可以喝玫瑰花茶、熏衣草茶，再加一些有安神作用的酸枣仁，效果很好。

第二种情况，就是容易做梦和睡醒不能解乏的问题，这种情况多半是因为心的问题。经常熬夜加班、身体疲惫，会逐渐消耗体内的阴气，从而变成阴虚体质。即便很疲惫，也很难入睡，闹心的时候，脑里都会不停地上演各种梦境。时间一长，还会伴随着头晕、面白、心慌等症状。这种情况需要补充心气。

建议可以选择桂圆、红枣、莲子和糯米一起煮成粥，早上食用；或者是用6颗桂圆肉、10克莲子和芡实，加500毫升水，煮成茶后每天早晚温热饮用一次，能够养心安神。不过，如果有感冒或口渴舌燥等上火的症状，就不要吃桂圆了。

第三种情况，就是体弱者失眠的问题，这种情况多半是因为肾的问题。如果年纪较大、体弱多病或是劳累过度，可能会出现睡不安稳、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等症状。这多半属于肾阴虚和心火旺所致，需要滋阴补肾。可以用山药、枸杞和粳米一起煮粥，安神助眠。

第四种情况，就是腹胀胸闷而难以入睡，这种情况多半是因为脾胃的问题。中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的就是肠胃不好，影响了胃气失和、消化不良、腹胀不适等，导致睡眠质量无法保证。这时需要消食导滞，辅以安神的措施。

这个时候，预防比治疗更为重要。在晚餐上要掌握“77”原则，即尽量在晚上7点以前（或睡前3小时）进食，控制饮食；吃饭要7分饱，菜品清淡。需要少吃些豆类、青椒等会导致胀气的食物，以及一些会烧胃的辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋葱等。用餐之后稍微散步一下或是做些轻度的运动也可以。

最后，第五种情况，就是病中或刚刚病好时，不能睡着，需要清肺火的问题。遭受外邪感染时，人体正气会虚弱下来，就容易心烦，晚上辗转反侧，无法入眠。这多半是因为肺热所致，还可能伴有口渴身热、小便短赤等表现。此时，多吃一些胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨和枇杷，尤其是枇杷可以缓解这种情况。

当然，不管是哪种失眠的情况，下午适当运动和晚上泡温水脚并按摩“涌泉穴”都可以起到一定的效果，有助于预防失眠的发生。