运动后全身酸痛还能继续运动吗
如果您不经常运动,就可以体验一下。稍作运动后,第二天整个身体就会酸痛,甚至可能变得非常严重,以至于出现行动不便的情况。然后,身体酸痛后可以继续锻炼吗?让我们跟随编辑器找到答案。
身体酸痛后可以继续锻炼吗?
运动会产生酸痛,通常分为以下原因:
1.不勤奋:通常很少运动,只是偶尔运动;或很长时间没有做过这种运动;
2,热爱尝试:如果要效果好,大力练习,突然增加运动强度,延长运动时间;
3.错误的健身运动:有时当您进行一些伸展运动时,例如下坡行走,扩大胸部等,这也容易引起酸痛。
当发生上述错误行为时,肌肉纤维和结缔组织会受到轻微损伤,并以酸痛的形式出现。当时我感觉不太好,大约一天后开始酸痛,这在医学上被称为延迟发作性肌肉酸痛。通常在48小时内,疼痛会达到最大,然后逐渐消失。但是,当您再次进行这些练习时,您会发现您的肌肉酸痛已有明显改善,甚至完全消失了。这是因为已经锻炼并刺激了肌肉和结缔组织。
坚持运动
继续运动不会增加疼痛,但会减轻疼痛,因此这不能成为每个人不运动的借口。这种疼痛被称为“迟发性肌肉酸痛”,因为它是由轻微的肌肉拉伤引起的。它可以帮助肌肉重建并使其形成更强壮,更耐久的强壮肌肉。
减轻疼痛的最好方法是每天继续进行适当的运动。长期运动不会累积太多的乳酸和酒精,酸痛程度会减弱并且不会那么明显。
运动后进行有氧运动也是放松的一种方式。运动中产生的乳酸可以通过有氧运动来消耗,因为乳酸可以与其他身体组织进行有氧分解,从而产生能量,减少乳酸的积累和有氧运动。运动后,您可以在短时间内慢跑约20分钟,通过有氧运动缓解身体疼痛的症状。
虽然您可以在酸痛后继续锻炼,但请记住要注意以下四个注意事项:
1不要服用止痛药
在身体疼痛的状态下锻炼时,最好不要服用止痛药,以免您不知不觉地过度运动,而这实际上可能对身体造成伤害。保持身体机敏并自我调整运动节奏,以确保安全。正确的方法。
2评估疼痛
体育专家说,尽管在酸痛下进行锻炼可以帮助肌肉重建,但是对于过度疼痛和时间过长的人来说,这并不是一件好事。如果超出您的承受能力,则必须立即休息,寻求医疗救助并评估受伤情况。并在运动前确定恢复日期。
3多吃蛋白质
肌肉是由蛋白质制成的,因此缩短它的唯一方法是为肌肉补充蛋白质。运动后立即吃东西不仅可以增强肌肉,还可以减轻酸痛,也不太可能引起肥胖!
4改变运动模式
如果当前的运动强度过高,建议在第二天的运动中切换运动模式,例如从重度训练切换为有氧运动,然后从重度切换为轻度运动。只要确保连续运动,肌肉就可以继续增强并且不容易再次受伤。
运动后如何消除身体酸痛?
消除运动后身体酸痛的关键是消除体内乳酸的积累。乳酸积累的消除可分为主动消除和被动消除。通过休息和恢复,可以消灭乳酸。通常,酸痛需要三到七天才能恢复正常,因此我们需要知道如何主动消除体内的乳酸。
运动后进行肌肉拉伸
运动后,必须注意拉伸和放松,特别是在运动部位进行肌肉拉伸可以消除一些积累的乳酸,因为在运动过程中肌肉会不断收缩,这会因充血而使肌肉扩张并阻碍血液流动。血。 ,并且拉伸作用可以最大程度地放松和恢复充血的肌肉,减少乳酸的积累并清除血液。
肌肉拉伸通常使用静态拉伸,即,将肌肉缓慢拉伸至最大程度,然后将该动作保持10-20秒,并间歇性地重复此动作两次或三次。由于过度的兴奋,拉伸动作可以缓解肌肉。引起的痉挛改善了运动过程中的血液流动。如果在运动中与伸展运动相结合,效果会更好,可以促进身体的更好恢复。
先冷压再热压
要缓解肌肉酸痛,可以先冷敷再热敷。为了减轻运动引起的肌肉疼痛,您可以每天3-4次对疼痛部位进行冷敷,每次约20分钟。这样会使紧张过度。肌肉放松,疼痛得到缓解。第三天后,肌肉的紧张和疼痛得到了极大的缓解。接下来,使用热敷完全消除酸痛。每天3次热敷,每次20分钟。
每日按摩
运动后按摩是个好方法。运动后,及时用双手按压或揉捏酸痛部位,使乳酸和酒精逐渐分散在肌肉中,可以缓解酸痛,保持充足的休息并可以很快进行调节。此外,运动后不要立即休息。走路时应放松四肢,以缓解酸痛。
吃碱性食物
蔬菜和水果,特别是绿叶蔬菜,木耳和藻类蔬菜,低糖水果(例如梨),是强碱性食品,可以中和乳酸并促进乳酸排泄。运动后不要以大鱼和肉来奖励自己。肉和鱼像大鱼和肉一样,都是极酸性的食物,不利于体内乳酸的排泄。您可以选择富含蛋白质而脂肪含量低的高质量蛋白质来源,例如大豆产品和牛奶,以补充运动后肌肉修复所需的营养。稀释的果醋也是喝水的好选择