全面解析:大暑天应该注意什么?
众所周知,夏季盛行将是一年中最热的季节。炎热的天气会使人感到烦躁,甚至有健康问题。因此,夏季养生运动也是我们生活中不可或缺的,可以有效地解决自己的不良情绪。在这个夏天,我们应该注意什么?
下面,让我们与编辑器一起探索它!
1,穿棉衣
浅色衣服可以减少热量吸收,穿起来更凉爽;深色的衣服会吸收更多的热量,并使它们更闷。棉织物比化学纤维产品具有更好的吸热和吸汗性能。因此,浅色棉织物是夏季运动服的最佳选择。样式越宽松,散热性能越好。颜色越浅,吸收热量的可能性越小。
2,早操不宜过早
黎明是在夏天的初夏,许多有早操习惯的人在黎明时出去锻炼。但是晨练不宜过早,以免影响正常睡眠。
3,避免阳光直射
夏季每天上午11点至下午4点,紫外线和红外线最强。紫外线过多会损坏皮肤和眼睛,并可能导致皮肤癌。长期暴露于红外线会增加颅内温度,脑膜发炎和太阳辐射。因此,尽量避免在太阳最强烈的时候进行户外运动,更不用说上身运动了。
4,控制运动强度
夏季,人体会消耗大量能量,运动时必须控制强度。一旦发生中暑症状,您应立即在阴凉通风处坐下来,喝些冷盐水,呼吸新鲜空气,并在前额或腋下施加冷敷。当您有头晕,头痛,恶心,呕吐等症状时,可以服用人丹,十滴水和其他降温药。如果您在治疗后仍然没有好转,应立即去医院就诊。
5.及时补水
在夏季,运动时出汗很多,盐分的流失很大,很容易降低细胞的渗透压,导致钠代谢紊乱和抽筋。因此,为夏季运动及时补充水非常重要。补充水的最佳方法是少量多次。运动期间,每10至15分钟喝150至200毫升水。但是不要喝甜饮料,以免增加胃的负担。运动后,还应及时加水,但一次不要喝太多,暴饮暴食会加重心脏负担。
6.不要用冷饮来降温
有些人运动后习惯吃冷饮。实际上,在体温较高时吃冷饮会损害胃。这是因为在运动过程中大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统处于相对贫血的状态。此时,多喝冷饮不仅会降低胃的温度,还会稀释胃液,这会损害胃的生理功能。它会引起消化不良,呕吐,腹泻,腹痛和其他急性胃肠炎。在严重的情况下,它也可能在将来为慢性胃炎和胃溃疡奠定根源。温和稀盐水是运动后最好的饮料。
7,不要立即洗澡
充分运动后,人体会大量出汗,整个毛孔都会张开。如果此时突然将冷水倒在身上,将会引起感冒和发烧。另外,洗澡不会帮助肌肉放松,但会使肌肉更紧张。正确的方法是等待身上的汗水干dry,然后用温水淋浴,水温应比体温高1-2℃。