跑步多久减肥才有效果 遵守6个注意事项
谈到减肥，跑步是很多人选择，特别是慢跑这种有氧运动深受喜爱。然而，大多数人都非常担心跑步，尤其是女孩，但只要这种方法在没有这种麻烦的情况下使用它。当前的城市文化谈论运行减肥的6项预防措施。
注意热身
在运动之前，我们必须做出不需要受欢迎的真理，特别是在跑步之前，腿部的拉伸尤为重要。只有在预热，并伸展到位的情况下，小腿可以在最好的状态下放置“体重减轻大战斗”。
脚跟地板
跑步减肥最重要的技能。许多MM运行将使用前脚运行，运行，不适合厚腿厚度的厚度。正确避免小腿的厚度是用脚落地，然后在脚下慢跑。它可以竞争，回顾哪些比赛运动员的小腿肌肉是不开发的？
氧气运动脂肪燃烧
在连续运动的30分钟后，真正燃烧的脂肪的时间开始，因此需要延伸到半小时。应该指出的是，不要误解运动的强度，体重减轻越好，只要注意每个运动所消耗的热量是错误的。通常，慢跑非常适合6-8km / hr。一旦强度增加，卡路里的数量确实消耗了，但它将导致小牛和膝盖的过度负担，并且肌肉将加速增长。
拉紧
拉伸是拉伸小腿形状的关键点。这是一个小分支这里，爱懒人可以放弃传统的高腿压力机，更方便的方式是站在墙壁的宽度，然后用手，身体和墙壁支撑30度。坚持5分钟，感觉小腿的肌肉是无限的，可以根据其身体的灵活性调整。
热水
不要只是认为你已经完成了天花板伸展，腿计划仍然是一步，即跑后，坚持用热水浸泡你的小腿。您可以购买木桶，泡泡腿，听音乐，完全促进小牛的血液循环。在泡沫之后，你应该按摩你的小腿。对于奶油的选择要求，它不高，在小腿上按摩，环的按摩是彻底吸收的。绘画后，轻轻拍拍你的小腿，让肌肉完全放松。
时间控制
运行时间不应该太短或太长，有氧运动将持续30分钟，所以时间不应该短30分钟，否则无法达到减肥的效果。但时间过长，它会导致肌肉菌株甚至联合磨损，并将健康问题留给身体。
