清淡饮食吃什么？一日三餐少油盐糖

饮食是现代人最关心的问题。因为中国的粮食问题如此严重，真令人担忧。因为一个人的健康是最重要的事情，并且人们常常只有在生病时才知道健康的重要性。然后，跟随编辑器进行查看饮食清淡吃什么

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　　饮食清淡

清淡饮食是指少油，少糖，少盐，无辛辣的饮食，即口味清淡。从营养的角度来看，清淡饮食可以最好地反映食物的真实味道，并最大程度地保留食物的营养。

　　清淡饮食概述

水果每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，如果坚持多年，您将获得明显的皮肤美化效果。

两盘蔬菜。您应该每天吃两道各种蔬菜，其中一道是时令新鲜的，颜色是深绿色的。最好生吃一些大葱，西红柿，冷芹菜，萝卜等，以免在加热过程中破坏维生素。实际摄入量应保持在400克左右。

三匙植物油。食用油的每日限量为3勺，最好食用植物油，这样可以使皮肤光滑并保护心血管健康。

四碗粗饭。每天四碗全谷类粗米可以增强和美化身体。

五种蛋白质食品。每天吃50克肉（最好是瘦肉）；鱼50克； 200克豆腐或大豆制品； 1个鸡蛋1杯牛奶或奶粉。将低脂植物蛋白与非高脂动物蛋白结合的这种方法经济且动物脂肪和胆固醇相对较低。它被认为是健康饮食。

六种调味品。尝试用醋，洋葱，大蒜，胡椒，芥末和其他调味品调味，它们可以增加食欲，排毒和消毒，并放松肌肉和血液。

七杯开水（每杯200毫升）。每天喝不少于7杯水以补充体液并促进新陈代谢。应该注意的是，您应少喝含糖或色素的饮料。