晚上吃什么有助睡眠 试试这些食物

众所周知，一个人一生中有三分之一处于睡眠状态。睡眠质量不仅影响人们的身体健康，而且影响学习和工作的状态和效率。那么，您知道什么食物可以帮助您睡眠吗？这个问题饮食方案，为您解析。

1，新鲜莲lotus

莲root含有大量碳水化合物，并富含钙，磷，铁和多种维生素。中医上载：具有清热养血，除烦等作用，可治血虚失眠。

2，香蕉

它含有可使人远离抑郁症的维生素B6和使人感到幸福的血清素。它可以有效地使人们远离抑郁症并促进睡眠。

3，奇异果

睡眠障碍与中枢神经系统的过度唤醒和交感神经的过度兴奋有关，或受应激激素大量分泌的影响。奇异果富含钙，镁和维生素C，有助于神经递质的合成和传播。钙特别具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。

4.莉莉

百合对神经症和更年期综合症引起的心，失眠和梦境有很好的作用。失眠患者通常可以食用由百合莲子制成的粥。

5.葵花籽

含有多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢并改善对脑细胞的抑制作用。睡前先咀嚼一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，帮助消化滞滞，镇定神经，促进睡眠。

6，莲子

莲子香浓可口，具有养心健脾，养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证实，莲子中所含的莲子碱和芳香糖苷具有镇静作用。进食后，它们可以促进胰腺分泌胰岛素，从而增加5-羟色胺的供应，使人们可以入睡。