处暑运动有讲究，登高慢跑冷水浴
加热在二十四个太阳方面排名第十四，它的到来意味着炎热的夏天即将结束，并进入气象学意义的秋天。在夏季，温度逐渐开始下降，但有时人们会受到秋天老虎的袭击。但是在经历了炎热的夏天的炎热和潮湿之后，人们仍然觉得秋天是如此舒适。此时，这也是体育锻炼的黄金季节。现在让我们来看看夏季的适当运动。
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爬
作为一种体育锻炼，登山的健康作用是增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量并增加尿液酸度。在秋季上升，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理有一些特殊的好处。攀登时，随着海拔在一定范围内上升，大气中会有越来越多的氢离子和称为“空气维生素”的负氧离子。另外，气压的降低可以促进人类生理功能的一系列变化。 ，它还可以对哮喘和其他疾病起到辅助治疗作用，并且可以降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。
秋季上升，温度变化最频繁，这对人体健康本身有利：它将人体温度调节机制保持在恒定的张力状态，从而提高了人体适应环境变化的能力（“秋季冻结”在中医中也包括这个意思）。当然，对于老年人和体弱者，不应盲目强调这种保健效果。攀爬的时间应避免在气温较低的早晨和傍晚。攀爬速度应该慢一些。在上下山时，您可以通过增加或减少衣服来调节空气温度。高血压，冠心病等患者必须尽其所能以防止事故发生。
跑步
慢跑也是一种理想的秋季运动，可以增强血液循环并改善心脏功能。改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应，减少脑动脉硬化，并使大脑正常工作。跑步还可以有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，并帮助减肥和健美。对于老年人来说，跑步可以大大减少因运动不足而引起的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的衰老；降低胆固醇，减少动脉硬化，并有助于延长寿命。
最近，科学家还发现，慢跑者患巨蟹座的机会较小。当然，慢跑的过程实际上是在经历“空气浴”。如果人们经常处于肮脏的空气中，他们会感到精疲力竭，四肢无力，工作效率会降低。因此，无论您是健康还是生病，都应该到户外去呼吸更多的新鲜空气。秋天的凉爽是离开屋子并在大自然中锻炼的好时机。白天，如果人们在户外花费1-2个小时呼吸新鲜空气并花费约40分钟的慢跑时间，他们不仅会减少疾病的发生，而且还会增强身体健康并变得更有活力。
冷水浴
所谓的冷水浴是用5至20摄氏度之间的冷水沐浴。秋季的自然水温在此范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它可以增强神经的兴奋功能，使洗完澡后精神焕然一新。其次，冷水浴可以增强人体抵抗疾病的能力，这被称为“血管体操”。第三，冷水浴还可以帮助增强消化功能，并对慢性胃炎，胃病，便秘等疾病有一定的作用。辅助治疗。
冷水浴运动必须采取循序渐进的方法：秋天温度逐渐降低，人体逐渐适应冷水和冷水，因此在深秋和冬季，冷水浴不会感到太冷。冷水浴应循序渐进，包括从各个部位到整个身体的各个部位的沐浴，从高到低的水温以及从短到长的沐浴时间。
