护眼吃什么好 试试这八种食物

眼睛是人们心灵的窗户，尤其是在现代拥有先进技术的时代，人们越来越频繁地使用电子产品，这使人们的眼睛总是疲倦。那么什么是最有效的护眼用具呢？这个问题饮食方案，为您解析。

1，浆果

富含抗氧化剂的食物可以中和人体中有害的自由基，而浆果是抗氧化剂的最佳来源。浆果不仅营养丰富，而且没有多余的卡路里和糖。红色，蓝色和紫色浆果是水溶性抗氧化剂的良好来源，可以防止眼睛受损。

2，煮熟的菠菜

菠菜中含有大量的叶黄素，玉米黄质和维生素E，对眼睛健康有益。

3，羽衣甘蓝

这种绿叶蔬菜富含叶黄素和玉米黄质。这两种抗氧化剂集中在眼睛的黄斑中，有助于吸收有害的高能光波。这些抗氧化剂可以防止阳光，烟雾和空气污染损害眼睛。

4.富含维生素C的食物

维生素C是对眼睛健康有益的顶级抗氧化剂。它有助于保护血管，包括眼睛中的血管。维生素C的良好来源包括葡萄柚，抱子甘蓝，花椰菜，草莓，木瓜，橘子和青椒。

5.富含维生素E的食物

维生素C和维生素E可以共同维持人体组织的健康和强壮，但是大多数人无法从食物中获取足够的维生素E。糖尿病患者可以通过多吃杏仁，核桃，红薯和健康的植物油来增加维生素E的摄入量。他们还可以食用少量的葵花籽，或者在沙拉酱中加入一汤匙的小麦胚芽油。

6，酸奶和奶酪

两种乳制品均含有锌，对眼睛健康有益。锌集中在视网膜上，有助于维生素A产生黑色素，进而保护眼睛。

7，绿茶

绿茶中的儿茶素是一种强大的抗氧化剂，可保护眼睛免受自由基的氧化压力。

8.海鲜

野生鲑鱼，龙虾和其他粉红色的贝类富含虾青素，这是一种类胡萝卜素。类似于叶黄素，虾青素可以保护视觉功能。鱼油还可以缓解涩涩的眼睛和与年龄有关的黄斑变性。