吃什么可以促进睡眠 推荐六种食物

众所周知，一个人一生中有三分之一处于睡眠状态。良好的睡眠质量将极大地影响一个人的精力。如果您睡不好觉，第二天再做任何事都会感到无精打采。所以这个问题饮食方案，为您解析。

1，温牛奶

早就知道，睡前喝一杯温暖的牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以像氨基酸一样发挥镇定作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶放入瓶中，将带给您温暖的回到童年的感觉，并轻轻地告诉您“放松，一切都很好”。

2，蜂蜜

蜂蜜具有补气养血的作用。它是所有年龄段的良好营养产品和良好的睡眠食品。睡前喝1杯蜂蜜水，对神经衰弱和失眠非常有效，可以帮助您入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水可以补充肠道水分，防止便秘。

3.菊花茶

菊花茶具有中等镇定作用。对于无法放松的神经或身体，这是一种完美的自然对策。长期从事计算机工作的人应多喝菊花茶。

4，核桃

核桃对缓解神经衰弱非常有帮助。核桃还可以缓解失眠和多梦的症状。多吃核桃可以养育您的大脑。专家建议每天早上和晚上多吃核桃，以促进睡眠。根据调查，核桃仁含有15％的蛋白质，钙，磷，锌和其他必需的矿物质元素，可促进睡眠。

5.香蕉

香蕉皮里面的东西实际上是“安眠药”。除了能够稳定5-羟色胺和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。此外，香蕉是通便的最佳水果，但这是指成熟的香蕉。生香蕉会引起便秘。

6，莲子

莲子自然镇静，味甜，具有清心，安神，补脾肾的功能。它可以治疗因脾胃虚弱和过度烧心引起的失眠。 《重庆唐随笔》记载“莲子造心，肾”，故无心肾，阴虚火者应煮熟。用它来煮粥或炖猪心汤。每天一顿饭可以使您有良好的睡眠。