吃那些食物可以清肺 推荐五样
2020-11-04 16:21:35
如今,人们的生活越来越好,许多家庭都购买了汽车,但尽管出行更加方便,但环境却变得更加糟糕,许多污染的废气污染了人们的肺部。所以这个问题健康饮食文化,为您解析。
1.富含水溶性膳食纤维的食物
食物中的水溶性膳食纤维具有一定程度的胶体粘度,可以有效吸收胃肠道中的有害和有毒物质,加速其排出,并减少“毒物”在胃肠道中停留和吸收的可能性。可溶性膳食纤维还有助于延缓餐后血糖和血脂的升高。
推荐成分:银耳,木耳,芹菜,洋葱等
2,富含叶绿素的食物
富含深绿色叶类蔬菜的叶绿素是最好的“天然解毒剂”,可以减少污染物对人体的影响并净化血液。例如,花椰菜和西兰花可以促进烟霾中硫化物从人体的排泄。
推荐成分:菠菜,韭菜,羽衣甘蓝,西兰花等
3,富含胡萝卜素或维生素A的食物
深橙色的水果和蔬菜富含胡萝卜素和维生素A,可增强呼吸道上皮组织的抵抗力和修复能力,相当于为呼吸道带上“防护罩”以防止雾霾颗粒侵入。
推荐成分:南瓜,橙子,胡萝卜,地瓜等
4.富含抗氧化剂的食物
水果和蔬菜中的多酚(类胡萝卜素,原花青素等)具有抗氧化功能,可以减少人体的氧化压力,相当于“抗炎”。吸入雾霾会增加体内的自由基数量,多吃含有抗氧化剂的食物可以有效清除体内的自由基。
推荐成分:黑枸杞,蓝莓,坚果,白菜等
5.富含蛋白质的食物
蛋白质是人体免疫力的物质基础,是组织细胞修复必不可少的组成部分。足够的蛋白质可以使人体的白细胞,免疫球蛋白等更快地更新,并且对外部环境具有更高的抵抗力。
推荐成分:鸡蛋,豆制品,鱼,虾,鸡等