孕妇必吃的12种蔬菜 你知道哪些

作为孕妇，为了使婴儿的腹部健康发育，必须均衡饮食。只有全面摄入营养，才能使婴儿健康成长，避免各种疾病的发生，使婴儿在起跑线上取胜。所以这个问题孕妇饮食，我带您看看孕妇必须吃的12种蔬菜是什么。

　　1.强奸

油菜籽质地脆，味微苦，含有多种营养素，富含维生素C。其种子含有35-50％的油脂，可以榨出。菜籽油富含脂肪酸和维生素，具有很高的营养价值。油菜的主要营养成分及其治疗价值可被认为是所有蔬菜中最好的。油菜含有许多营养素，其中所含的维生素C含量是大白菜的两倍以上。它可以促进血液循环，消除血瘀，排毒，减少肿胀，大肠和通便作用，增强身体，并帮助便秘的孕妇。

　　2.菊花

青蒿的气味是芳香的，富含维生素，胡萝卜素和多种氨基酸。它具有滋养心灵，安抚神经，稳定情绪，降低血压和保护大脑以及防止记忆力丧失的功能。 util鱼中丰富的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助人体及时清除有害毒素，达到振兴肠道，预防便秘的目的。 util麻含有多种挥发性物质，它们的特殊香气有助于增加唾液的分泌，可以促进食欲，消化和食欲。

　　3.西兰花

西兰花中的营养不仅含量很高，而且非常全面，主要包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素C和胡萝卜素。许多人认为西红柿和辣椒是维生素C含量最高的蔬菜。实际上，西兰花中的维生素C含量要高于它们，并且也明显高于其他普通蔬菜。此外，西兰花的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸含量丰富，这是其营养价值高于普通蔬菜的重要原因。

　4，野生稻

甲白主要含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素B1，维生素B2，维生素E，微量胡萝卜素和矿物质。 water的有机氮以氨基酸状态存在，可以提供硫元素。它美味可口，营养价值高。它容易被人体吸收，更适合缺乏产后牛奶的女性。 iz子白感冒会引起旧病。不要吃任何肠胃不适和唇疱疹。

　5，海带

海带富含钙和碘，可帮助甲状腺素合成。这两种元素的结合不仅可以美化，而且可以延缓衰老。海带含有牛磺酸，它在儿童大脑的发育和成长中起着非常重要的作用。海带的棕色表面还含有一种谷氨酸，可促进儿童的发育。它的含量是肝油的30倍，可以使大脑充满活力，并帮助儿童健康成长。

　　6，野菜

可食用的野菜不仅含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质等基本营养素，而且植物纤维丰富。一些野菜所含的维生素和矿物质含量比栽培蔬菜高出几倍甚至几十倍。而且大多数野生野生蔬菜都生长在山区和森林中，并且不受现代工业，农药和化肥的污染，因此它们特别珍贵。

　　7，西红柿

西红柿富含胡萝卜素和B族维生素，包括芦丁，对保护血管健康和预防高血压有一定作用。各种维生素的含量是苹果，梨，香蕉和葡萄的2-4倍。它包含各种矿物质总重量的0.6％。其中，钙和磷更多，其次是锌和铁。需要微量元素，例如锰，铜和碘。这些矿物质特别有利于婴儿和儿童的生长发育。

　8，萝卜

萝卜在中国民间被称为“小人参”。萝卜营养丰富，碳水化合物和多种维生素丰富。维生素C的含量是梨的8-10倍。萝卜含有多种微量元素，可诱导人体产生干扰素。白萝卜富含维生素C，而维生素C是抗氧化剂，可以抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，防止脂肪沉积。

　　9.香菇

香菇是一种具有高蛋白，低脂肪，多糖，多种氨基酸和多种维生素的真菌食品。在人体的八种必需氨基酸中，香菇含有七种，因此香菇已成为纠正人体酶缺乏症和补充氨基酸的首选。经常食用有益于预防由人体，尤其是婴儿缺乏维生素D引起的血磷和血液钙代谢紊乱引起的病，并且可以预防人体的各种粘膜和皮肤炎。

　　10.菠菜

菠菜中含有大量的粗植物纤维，具有促进肠道蠕动的作用，有利于排便。菠菜中所含的胡萝卜素在人体中转化为维生素A，可以维持正常的视力和上皮细胞的健康，提高预防传染病的能力，并促进儿童的生长发育。菠菜富含胡萝卜素，维生素C，钙，磷，以及一定量的铁，维生素E，车辙II，辅酶Q10等有益成分，可为人体提供多种营养。其铁含量对缺铁有益。性贫血有较好的辅助治疗作用。

　　11.莲root

莲root具有很高的营养价值，富含铁和钙等微量元素，还富含植物蛋白，维生素和淀粉。它可以明显补充气血，增强人体免疫力。因此，中医称其为：“主体养中，养心，增强能量。”莲root含有黏液蛋白和膳食纤维，可以与食物中的胆汁酸盐，胆固醇和甘油三酸酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂质的吸收。

　　12.丝瓜络

丝瓜络含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，钙，磷，铁，维生素B1，维生素C，皂苷，植物黏液，木糖胶，苦味，瓜氨酸等。丝瓜络含有较高的维生素C含量，可用于抗坏血酸酸，防止各种维生素C缺乏症。由于丝瓜中维生素B的含量高，有利于儿童的大脑发育和中老年人的大脑健康；丝瓜can汁具有维持皮肤弹性和美化皱纹的特殊功能。