增肌吃什么 健身必看增肌食谱

当谈到健身和肌肉增长时，每天的训练还不够。它还需要科学地摄取足够的营养和能量，才能以一半的努力获得两倍的结果。你知道应该吃什么食物来增加肌肉吗？所以这个问题健身食谱，供您详细分析应吃哪些食物以增肌。

鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛肉是富含蛋白质的食物。蛋白质应至少占您热量摄入的35​​％。对于体重不足200磅的人，每餐40至60克蛋白质可以保持食欲，增加肌肉质量，加速恢复，并使体内脂肪保持在较低水平。

多吃蔬菜和水果。蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还含有人体机能所需的重要植物化学物质，可以帮助肌肉在训练后恢复健康。同时，您还需要摄取一些谷物和豆类，并添加足够的碳水化合物。如果您想每周增加1到2磅，则必须在早餐前，训练前和训练后添加额外的碳水化合物和蛋白质。

为了增加肌肉质量，不仅要训练肌肉，还要“吃”肌肉，因此有必要为人体提供大量的碳水化合物和蛋白质。因此，科学的饮食计划可以使您的肌肉锻炼更加有效。

　　肌肉食谱

早餐：100克燕麦片+ 2个蛋清+ 1个蛋黄+ 1个奇异果。

额外的一餐：100克酸奶+ 1根香蕉或两汤匙肌肉粉。

午餐：生米饭120克+牛肉300克+各种蔬菜250克+ 1番茄+ 1玉米。

额外餐点：100克奶酪或酸奶+ 1根香蕉+ 1块面包或直接两汤匙肌肉粉。

练习前：一匙蜂蜜+ 5克肌酸+ 20克葡萄糖。

训练后：3勺肌粉+ 1根香蕉。

晚餐：100克生米饭+ 250克鱼或350克带壳海鲜+ 1颗奇异果+ 250克各种蔬菜或200克胡萝卜。

睡前：一小盒酸奶+一块面包。