易长赘肉的五种早餐，小心了！

如今，上班族的快节奏生活使那些漂亮的女人甚至想吃营养早餐，但仍然被温暖的床打败了。在上班的路上，提早销售的是今天刚拿起并解决的早餐。想减肥吗？这不能吃！本期《健康饮食文化》将带您看到五种容易脂肪的早餐。

1，饼干油条

大多数传统的MM都会选择中式早餐，购买饼干炸油条然后上班。实际上，油条的脂肪含量很高，每条油条有220卡路里。饼干和油条是高温油炸食品。高温油炸后，它们吸收大量的油，脂肪含量严重超过标准，营养被破坏，并产生致癌物，因此不适合长期使用。

建议：中式早餐每周不应吃超过一次。早餐必须伴有蔬菜或水果，并且白天的午餐和晚餐应尽量清淡。不要吃油炸，油炸或油炸的食物。

2，西式早餐

许多OL喜欢去麦当劳，肯德基，7-11买早餐，例如：汉堡包，炸鸡翅，炸薯条等。虽然美味，但西式早餐的卡路里比中式早餐的卡路里高得多。汉堡中的肉，鸡翅或薯条非常油腻，因此如果它们不堆积成脂肪，那就太奇怪了。此外，汉堡中只有一小片生菜，它提供的维生素根本无法满足人体的需求。

建议：选择西式早餐时，应添加水果或蔬菜汤以保持营养均衡并确保摄入各种营养素。另外，最好不要长时间食用。油炸食品不仅超过脂肪标准，而且有引起巨蟹座的危险。

3.小吃和早餐

办公室工作人员会在紧急情况下在家中或工作中准备一些零食，例如雪糕，饼干，巧克力等，甚至将它们用作早餐。实际上，这是非常不健康的。零食主要是干粮，不利于早晨处于半脱水状态的人体消化吸收。

饼干等零食的主要原料是谷物。尽管它可以在短时间内提供能量，但是它将迅速使人体再次感到饥饿，并且血糖水平将在中午附近明显下降。早餐吃零食很容易导致营养不足，体质下降和病原体入侵。

建议：不建议用零食代替早餐，尤其不要吃太多的干粮。选择水分含量高的早餐食品。如果当天早餐的水太少，您必须记住要多喝一杯水以补充早餐。

4.水果，蔬菜汁

MM经常使用水果和蔬菜汁代替早餐，以减轻体重。水果和蔬菜富含纤维，有利于肠道清洁和排毒，确实具有减肥的作用。但是水果中的大多数糖都是单糖，可以直接吸收以为人体提供能量。但是，他们所能提供的能量有限，无法满足早晨工作的需要。吃水果容易使人饿，但它会使您摄入更多的卡路里。

有些女孩经常喝一杯果汁去吃早餐。实际上，即使是纯净的新鲜橙汁（从3个橙子中榨取一杯水）也具有150卡路里的热量。而且，如果您不能吃橙白色纤维中的橙子纤维和维生素B，其营养价值就会低于水果。

建议：仅水果和果汁提供的卡路里不能满足人体的需求。最好摄取一些碳水化合物以补充足够的能量，例如中国bun头，皮蛋和瘦肉粥。

5.方便面

一些MM贪图方便，所以他们依靠一杯方便面维持整个早晨。尽管方便面方便，快捷，美味，但大多数方便面都油炸且脂肪含量很高，而且汤粉中的味精含量更高，这对您的健康有害。此外，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，过多食用更容易引起便秘。

编者建议：那些对方便面贪婪的人可以选择不油炸的方便面，例如方便面，通心粉或粉丝，建议使用少些的调味粉包。另外，应该多吃蔬菜和水果，以帮助减少大便。