腿抽筋吃什么好 推荐6种食物
说到腿抽筋，几乎每个人都经历过。它是肌肉自发性的强制收缩。腿抽筋的原因有很多，例如冷刺激，剧烈运动，过度疲劳和钙缺乏。所以这个问题健康饮食文化，为您解析。
1，香蕉
脚抽筋可能是由于体内缺乏钾引起的。香蕉富含钾，可以帮助预防肌肉痉挛。特别是香蕉也是一种令人放松的水果，香蕉中所含的泛酸可以使人们感到快乐并缓解抑郁症。对于长期精神压力引起的脚抽筋也有很好的缓解作用。除香蕉外，其他富含钾的食物还包括海藻，海带，油菜，土豆，谷物等。
2，牛奶
脚痉挛也可能是由于体内钙缺乏引起的肌肉痉挛引起的。牛奶富含钙，可以帮助补充人体所需的钙并防止脚抽筋。除牛奶外，富含钙的食物还包括大豆，海藻，芹菜，豆腐干，香菇等。
3，紫菜
晚上睡觉时腿抽筋，很多人认为这是钙缺乏症，但实际上，镁缺乏也会引起腿抽筋。营养专家说，喜欢腿抽筋的人不妨尝试多吃含镁食物。成人的平均每日镁需求量为男性350毫克，女性300毫克。镁缺乏会导致肌肉无力和耐力下降。同时，镁还对心血管健康具有重要的保护作用。如果人体缺少镁，则可能导致心动过速，心律不齐以及心肌坏死和钙化。近年来，国外科学家指出，中年以后人们应该更加注意补充镁。在许多蔬菜中，海藻中的镁含量最高，为每100克460毫克，被称为“镁的宝库”。对于频繁的抽筋，可以吃紫菜，效果很好。
4.动物肝脏
动物肝脏富含维生素D，可帮助人体吸收和利用钙，避免因钙缺乏而引起脚抽筋。除了动物肝脏以外，富含维生素D的食物（例如沙丁鱼，蛋清，海水鱼，黄油，瘦肉等）还可促进钙盐的溶解并帮助吸收。除了补充维生素D以促进人体对钙的吸收外，您还可以通过运动和日晒来补充钙。
5.椎茸
香菇被称为“山中之宝”。它们是高蛋白，低脂，低碳水化合物的食品，富含维生素和矿物质。它包含18种氨基酸，8种人体必需的完整物质；香菇产生的热量少于大豆的1/8，肉的1/4和鸡蛋的1/3。它非常适合节食者，高血压和高脂血症患者。食用。钙含量高于普通食品，因此香菇一直被认为是补充钙和抗病的好产品。对于钙缺乏引起的大多数手足抽筋有一定的益处。此外，香菇脂肪中所含的脂肪酸对人体有益，可减少血脂。
6，大豆
大豆富含蛋白质，并含有多种必需氨基酸，可提高人体免疫力。大豆中的卵磷脂可以清除附着在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，并保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏中过多脂肪堆积的功能，从而有效地预防和治疗由肥胖引起的脂肪肝。不仅如此，大豆中所含的可溶性纤维既可以通便又可以降低胆固醇含量。大豆对手脚抽筋和疼痛也有很好的作用。 100克大豆和60克细米糠。加水煎至大豆煮熟。每天吃两次，以防止手脚抽筋。
