吃什么有助于睡眠 哪些食物有效呢

由于精神压力，压力过大等原因，很容易造成睡眠质量差，而睡眠问题也会引起身体某些疾病，那么可以吃些什么来帮助睡眠？哪些食物有效？然后关注这个问题健康的饮食让我们来看看！

　　吃什么有助于睡眠（以下内容摘自互联网，仅供参考。如果您感到不适，请尽快就医。）

　　牛奶

睡前喝热牛奶可以使头脑平静并有助于睡眠。这是很多人都知道的，因为牛奶中含有色氨酸，可以帮助人体达到镇定作用，而牛奶中的钙可以使大脑充分利用色氨酸。以帮助我们更好的睡眠！

杏仁

杏仁不仅富含蛋白质和维生素等营养素，而且还含有色氨酸和镁，这是放松肌肉的好药，就像蜂蜜一样。定期饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁有益于心脏健康，可以帮助您“清洁”肠道。

蜜糖

大量的糖具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此，在睡觉前，将几滴蜂蜜倒入温牛奶或香草茶中也可以帮助放松。

麦片

燕麦片是一种有价值的就寝产品，含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。将一小碗谷物煮沸，然后与少许蜂蜜混合。尝试用力咀嚼以填满牙齿。同时，燕麦片可以诱导褪黑激素的产生，一小碗可以起到促进睡眠的作用，如果咀嚼大量的燕麦片，效果会更好。

尖酸刻薄

如果长时间处于紧张状态，人体会产生大量乳酸，从而导致紧张疲劳。乙酸不仅可以抑制乳酸的产生，而且可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张疲劳，使人容易入睡。

酸奶

酸奶不仅可以缓解疲劳，而且发酵的酸奶可以更轻松地吸收，还有助于清洁胃。

菊花茶

菊花茶已成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有舒缓睡眠的作用，是镇定作用的最佳天然药物。