寒露养生小知识 户外锻炼注意事项

　　冷露当季节天气变冷时，感冒，哮喘，肺炎，慢性支气管炎以及心血管和脑血管疾病等常见的秋冬季疾病处于易发时期，威胁着人们的健康甚至生命。许多人会在冬季继续运动，以期增加身体对疾病的抵抗力，但是冷露健康运动还必须注意科学方法，因此让旧历书为您安排寒露户外运动的注意事项。

“如果在冬天搬家，将会失去一种疾病；冬天懒惰，多喝药。”露水季节在深秋，冬天来了，天气越来越冷。如果您此时可以坚持在阳光下运动，则可以大大减少感冒，支气管炎，肺炎，扁桃体炎和贫血的发生。但是，在寒冷和露水的季节，您必须注意科学方法，不能盲目跟风。

首先，在锻炼之前，您必须做好充分的准备。冬季温度低，血流缓慢，关节的柔韧性和韧带的弹性降低，准备活动不足，容易造成运动伤害。因此，在运动前，应做一些准备活动，例如慢跑，拍打全身肌肉，揉脸，以及移动手腕和踝关节。

其次，锻炼时要结合运动和静态。在寒冷的露水季节，运动不应太激烈。在进行体育锻炼时，应保持情绪稳定，保持精神向内，并保持活力，而不会使活力丧失。 “三月冬季，这是关闭的。”这里提到的“关闭”是为了保留生命力，为即将到来的春天的万物增长做好准备。如果您在运动过程中出汗过多，则会失去活力，并且无法达到增强身体健康的目的。

第三，保暖和防冻衣物。冷露后，室外温度低，甚至可能有冷风。因此，当您出门锻炼时，必须保暖衣服。只有当运动量增加且出汗少时，衣服才能逐渐减少。运动后，增加衣服以防风和冷。冬季游泳后，迅速擦干整个身体，直到皮肤变红为止，以防止风和寒气侵袭。

第四，防止打滑。有些人喜欢下雨或下雪后到户外去，并认为此时空气是最好的，这确实是有道理的。但是，雨雪下到户外后很容易滑落。因此，老年人最好不要在这种天气下外出。他们还可以在室内运动，例如在室内散步，练习八段锦和深呼吸。

第五，晒太阳。中医认为，位于背部中央的调速器通道经常晒日光浴，使阳光直射到调速器通道和侧支的背面，可以增强人们的阳气，提高抗病能力。