开春必补六大营养 为了健康就要吃

在我们的日常生活中，人体所需的营养主要来自饮食。人们在日常饮食中多吃水果和蔬菜对人们非常有益。那么春季应该补充哪些营养呢？这个问题健康饮食文化，为您解析。

1，补钙

人体需要钙来维持骨骼健康并预防骨质疏松症。建议：如果您不喜欢牛奶，酸奶，奶酪等富含钙的食物，则可以考虑补充钙。每次不要超过500毫克，您应该添加维生素D或更多地暴露在阳光下。但是请注意，容易出现肾结石的人和70岁以上的女性不应服用钙补充剂。

2，钾

钾可以降低血压，缓解心律不齐并与体内过多的钠作斗争。建议：正在使用速尿（速尿）和其他排钾利尿剂治疗高血压或心脏病的人，可以考虑服用钾补充剂，并进食更多富含钾的食物，例如香蕉，葡萄干和柑橘。但应注意，老年人和肾病患者不应摄取过多的钾。

3，硒

它是一种抗氧化剂。建议：研究表明，每天摄入200毫克硒可以降低患前列腺癌，肺癌和结肠癌的风险。人体对硒的需求不多，吃一些肉，海鲜，鸡蛋等可以补充足够的硒。

4，β-胡萝卜素

抗氧化剂。建议：β-胡萝卜素有助于保护视力，增强免疫力并改善皮肤。吸烟者不应服用这种补品。胡萝卜，地瓜，青椒和其他食物是不错的选择。

5，多种维生素

一些研究声称，多种维生素有助于预防乳腺癌，但美国国立卫生研究院认为，这种益处仅对营养不良的人有效。建议：经常不规律饮食的人可以添加多种维生素。

6，铁

这对于维持红细胞的正常功能至关重要。建议：仅贫血患者需要服用铁补充剂。如果只是轻度的铁缺乏症，最好使用食品补充剂，可以多吃肝脏和其他动物器官或瘦肉，海鲜，坚果和绿叶蔬菜。