这些饮食习惯最容易长胖 有了要改掉
如今，人们对饮食的控制不多，导致肥胖率逐年上升。其实，减肥最重要的是要注意饮食习惯。一些不良的饮食习惯应及时纠正。所以这个问题健康饮食文化，为您解析。
不良习惯一：
不要进入食物堆吃
有一个测试，我们在吃火锅，在吃烧烤，在吃自助餐...饭后，你甚至不知道吃多少？数据显示您会多吃30％-80％。有些朋友会在冰箱前吃饭，在厨房里吃饭，或在食物堆前吃饭，他们都会被更多地吃掉。
还有一种常见的现象是最后一顿饭被吃掉了。当您由于工作原因回家时，每个人都在吃饭。这时，您会吃掉所有剩菜剩饭，这是一个奇怪的现象。看来您不会吃了。你是浪费的人。您将尝试多吃3到5口，最后这个胖子会在这里变胖。
不良习惯2：
一顿饭必须超过20分钟
另一个测试：当要求参与者快速吃一大盘意大利面时，他们发现这些人在9分钟内平均消耗了650卡路里的热量；那些被要求慢慢享用的人在29分钟内平均580卡路里。另外，匆忙进食会引起消化不良和胃痛。
现代人节奏快，进食速度似乎会自动加快。在很多情况下，我很着急，而且我总是很少有时间吃饭。饮食习惯早已消失，剩下的就是完成任务。这种意识形态变化的直接结果是每个人都匆匆忙忙地进餐。加快进食速度会导致我们的大脑进食过多，然后我们才能做出反应。因此，进食必须缓慢，至少20分钟或更长，因为饱食的过程为20分钟。
不良习惯三：
不要在饭桌上施加压力
也有一些小伙伴承担繁重的工作和学习任务。他们将选择边吃饭边工作。这是另一种发胖的方法。它会无缘无故地增加进食时的压力。一方面，它很容易导致内分泌失调并引起人体的新陈代谢。另一方面，它会使肾上腺皮质醇指数保持较高水平，增加人们的食欲，并且一旦开会就很难停止！而此时，您将选择那些高能量和高脂肪的食物。简而言之，任何容易发胖的东西都可以吃。
不良习惯四：
在昏暗的灯光下吃饭是一个陷阱
来自美国的科学数据表明，热衷于暴饮暴食的人们倾向于在光线昏暗的环境中进餐。其他人则认为昏暗的灯光会减少人们的害羞感，所以我们在不知不觉中进食！
实际上，这种心理上的事情是不相信的。您会发现，餐厅中几乎所有的灯光都昏暗。看来是为了心情，但实际上可以增加您的食欲。因此，如果有条件，请确保在家中用餐时打开餐厅的灯以减少食物摄入。
不良习惯五：
即使在口中融化，也要仔细咀嚼
咀嚼不仅是为了压碎食物，更重要的是，要分泌消化液来消化。如今，大多数食物都是经过深加工的，例如蛋糕和薯片，它们在口中融化，不需要咀嚼太多。许多人认为不需要过多咀嚼。实际上，这仍然是一个概念问题。即使不需要过多咀嚼食物，小秘书仍建议您咀嚼25次以上，因为“缓慢咀嚼”会使人感到饱腹，因此不会吃得太多，也不会吃。食物也有助于消化。
