细数含钙高的食物有哪些

大多数白领都会选择咖啡作为一天的开始。每天依赖咖啡已成为一种习惯。但是，如果您喝太多咖啡和浓茶，钙很容易流失。适当补充钙非常重要。本期《健康饮食文化》将带您了解钙含量高的食物。

1，大豆

大豆不仅富含蛋白质，而且还富含多种矿物质。钙含量非常丰富，可以帮助预防由于钙缺乏引起的骨质疏松症。大豆炖煮的营养保存最完整。但是不适合吃油炸大豆，因为这会影响大豆中蛋白质的吸收。

2，虾皮和海鲜

根据营养成分表，虾皮的钙含量是相同重量牛奶的十倍。但是，虾皮中只有钙，没有任何有助于钙吸收的元素。它不含维生素D，因此无法充分保证钙的利用。因此，虾皮干燥是高钙食物，但吸收效果不是特别好。海鲜中的钙含量也相对较高，例如泥ach，贻贝，蜗牛和贝类。

3，乳制品

钙的最佳来源是牛奶和乳制品。牛奶不仅富含钙，而且吸收率高，是钙的良好来源。没有人每天喝250克牛奶，而他所摄取的钙总量接近300毫克。

4.芹菜

芹菜中钙的含量高，可以有效地帮助治疗血管硬化和神经衰弱。因此，应注意的是，芹菜本身可以降低血压，并且不适合低血压人群。

5.椎茸

香菇是一种高蛋白，低脂，营养丰富的食品，含有多种维生素和高钙。香菇中有一种物质可以转化为维生素D，有效促进人体对钙的吸收。

6，海藻

海藻除富含碘外，还富含钙，可以促进儿童和老年人骨骼和牙齿的生长。我们通常吃紫菜做汤，但是消化道消化道不好的人不要吃太多。