更年期吃点什么好 多吃这六类食物

说到更年期，您必须熟悉它。这将对人们的健康和生活产生重大影响。尽管更年期的发作在40年代和50年代，但由于当前的社会压力，它是由许多人引起的。现在还早。所以这个问题健康饮食文化，为您解析。

1，海鲜

干小鱼，秋刀鱼，虾。深海鱼类富含omega-3不饱和脂肪酸，可以帮助更年期妇女减少血液中的甘油三酸酯并减少心血管和脑血管疾病的可能性。骨鱼，虾，尤其是干小鱼，都是钙补充的好帮手。

2，水果

樱桃，苹果。膳食纤维含量高的水果可以帮助女性改善肠胃蠕动不良引起的肠蠕动不良的情况。此外，水果中的维生素C可以抗氧化，有助于延缓衰老。

3，紫菜

紫菜，海带。海藻可以补充钙和铁，使女性肤色更好。其中，B族维生素和碘还可以促进新陈代谢，帮助更年期女性缓解压力。

4，牛奶

牛奶，酸奶。除补充钙外，牛奶中所含的色氨酸和B族维生素还有助于维持神经系统的正常功能，并改善更年期的睡眠质量。

5.蔬菜

菠菜，西兰花。蔬菜还具有高膳食纤维的特性，深色蔬菜中的β-胡萝卜素可以在人体中转化为维生素A，有助于维持视力并防止老花眼的发生。深绿色多叶蔬菜还含有镁，有助于稳定神经并提高睡眠质量。

6.大豆及其制品

大豆，豆腐，豆浆。这些食物富含大豆异黄酮，被称为“植物性女性荷尔蒙”。除了改善更年期的不适症状外，它们还具有多种功能，例如预防骨质疏松症和预防心脑血管疾病。