6种低热量食物 让你吃饱不长胖

减肥实际上很简单。一个简单的总结就是少吃多餐多运动。简单地说，就是谈论运动。有些人整天工作，没有时间运动，就筋疲力尽。然后，您可以从饮食开始。这一时期健康饮食文化，推荐几种低热量食物。

高纤维蔬菜

适合每顿饭。植物纤维可以在一段时间内提供低热量，高水分和饱满感。种类和变化很多，包括蘑菇，绿叶蔬菜，竹笋，瓜类等，所以我不用担心。食物中的食物部分特别适合那些容易饥饿，食欲大的人，以度过难熬的饥饿感。

麦片

使用燕麦片的好机会是在醒来后的第一个小时进餐，以减轻前一晚的困倦和禁食的低代谢状态。这是早餐有助于唤醒新陈代谢的一种方式。不建议此时食用难以消化的高脂肪，高热量食物。

早上吃燕麦片并将燕麦作为第一餐的主要特征，它具有三个主要好处：富含纤维，足够的水和清淡的食物易于消化，还可以提供长期的饱腹感。不要使用加糖的燕麦。加入肉桂或肉豆蔻以增加风味并避免高热量的糖。

豆浆

提供多种增值营养素，其中包含植物蛋白，不饱和脂肪酸，大豆卵磷脂，大豆异黄酮，皂角苷，纤维，维生素和矿物质（铁，钙），尤其是无胆固醇，无乳糖容易腹泻的食物，也是一种低血糖指数食品。早晨，一杯豆浆和全麦面包主食是一种方便而又美味的早餐。

去皮鸡

这是一个明智的选择，因为白肉比四足动物的红肉的脂肪少，蛋白质可以使您的饱腹时间更长。在消化过程中，您可以消耗更多的卡路里。上限是每天约两巴掌。能够。

蛋

虽然只有75卡路里的热量，但是却含有7克的优质蛋白质和多种重要营养素。只要注意蛋黄中的高胆固醇，但要限制每周食用的全蛋总数。

鱼

鱼是低脂蛋白质的很好来源，其特点是吸收率高（高达87％至98％）和健康的omega-3脂肪酸（EPA和DHA）。它还富含维生素和矿物质（钙，碘，镁，铁等）。在减肥期间，它是晚餐的首选。