牛奶一天喝多少合适 会闹肚子怎么办

牛奶具有丰富的营养价值，可以为人体提供多种优质营养。但是，我每天需要喝多少牛奶？喝多一点更好吗？如果我喝牛奶使胃部不适，该怎么办？所以这个问题健康饮食文化，为您解析。

　　一天多少牛奶合适

牛奶不仅为人体提供优质的蛋白质，脂肪，维生素和其他营养素，而且富含天然牛奶中的钙。钙与磷的比例合适，这有利于消化吸收。它被认为是钙的最佳来源，比服用钙补充剂更经济。更加有效。但是，喝的牛奶越多越好。喝太多牛奶不仅会吸收牛奶，还会损害您的健康。

成年人每天应喝400-500毫升牛奶，经济条件允许的最佳水平是750毫升左右。此外，应注意的是，如果您处于钙需求高的发育期或妊娠期，可以适当增加牛奶摄入量，但也要注意不要超过1000毫升。对于1-3岁的儿童，建议每天不少于600毫升。 3岁以上的婴儿每天喝一杯牛奶。如果您想添加更多乳制品，则可以再喝一小杯酸奶（100ml-150ml）。建议每天摄入的乳制品总量不超过500毫升。如果您的饮食中有足够的水果和蔬菜并且少吃甜食，那么不喝牛奶也没关系。一些钙含量高的食物不必喝牛奶。

　　如何通过喝牛奶解决“腹部不适”

许多人不能喝牛奶，而且有胃病。是什么原因？这是因为这些人有“乳糖不耐症”。亚洲有更多人患有“乳糖不耐症”。很多人喝牛奶后身体不适应。他们经常会出现腹胀，轻度的腹痛甚至腹泻。这种人不可以喝牛奶吗？有办法克服吗？建议这些人慢慢喝牛奶，从少喝多，最好换成酸奶。首先，您可以将喝的牛奶的数量从少到多逐渐增加，以诱导乳糖分解酶的产生，并慢慢适应。其次，可以喝酸奶，这是一种经过乳酸菌发酵的普通牛奶，具有特殊风味的乳制品。添加了一些维生素和生物活性物质，其营养成分比牛奶更完美，对消化和吸收更有帮助。