什么是无氧运动与有氧运动

在运动中，您经常听到有氧运动和无氧运动这两个术语，但您能区分出哪些是无氧运动和哪些是有氧运动？让我们与编辑者重新了解它！

什么是无氧运动和有氧运动

有氧运动意味着我们在充足的氧气供应下进行运动，因为身体运动的主要能量来自人体的碳水化合物和脂肪氧化。通常，有氧运动是强度低，持续时间长的运动。

无氧运动是指我们在“低氧”状态下进行的高速有力运动。由于过度快速和爆炸性的运动，人体的糖和脂肪为时已晚，无法进行氧化和分解，只能提供无氧能量，导致体内乳酸生成过多，从而导致肌肉疲劳和疼痛。

什么是有氧运动和无氧运动？有什么好处？

常见的有氧运动包括：散步，慢跑，爬山，游泳，骑自行车，有氧运动，瑜伽等。通常，有氧运动会消耗体内脂肪，这有益于运动并减轻体重。

常见的无氧运动包括：

短距离跑步，举重，摔跤，跳高，拔河，肌肉力量训练等。无氧运动可以增加肌肉力量并改善身体的适应能力，这是肌肉生长的主要来源。

如何选择适合您的有氧运动？

1.快走：适合所有年龄段的人的首选锻炼方法。选择速度为每分钟120步的平坦道路。运动时间从20分钟开始增加。

2.跑步：跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方法。它可以有效地促进身体各种系统的发展和增强，并行使意志。在前三，四周内交替行走和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

3.登山：有助于改善人体呼吸，心血管功能和腿部肌肉，从而可以有效地锻炼腰部，背部，颈部和上肢的肌肉和韧带。老年人，超重人群，膝关节疾病和心脏病患者不应选择登山。

4.游泳：改善人体呼吸系统的功能。由于游泳不负重，因此最适合关节患者运动，也是骨质疏松症或孕妇的理想选择。

。骑自行车：定期骑自行车可以锻炼心脏功能，增加肺活量并增加腿部肌肉力量。这将减少对膝关节的伤害。它适合体重较大和关节活动障碍的人。

每次有氧运动需要多长时间？

每次有氧运动的持续时间优选为20-60分钟，至少20-30分钟。最好在运动前5至10分钟进行热身运动：散步和慢跑。

您每周多久做一次有氧运动？

运动频率基于每周的运动次数，每周至少3-5次，每周仅1-2次。健康效率远低于3-5倍。但是，每天的锻炼与每周5次相同。运动的人对健康的益处几乎没有差别。

有氧运动的好处

1.增加血液流量和氧气输送能力，促进血液循环和人体新陈代谢；

2.增强肺功能，增加肺活量和摄氧量；

3.增强心脏功能，改善心肌收缩力；

4.增加骨密度，防止出现骨质疏松症；

5.促进体内脂肪分解代谢，防止肥胖的发生；

6，增进食欲，促进营养吸收和平衡;

7.提高抗病能力和抗衰老能力；

8.调整和改善精神状态，保持心情愉快。