【补锌能手】补锌的食物有哪些

锌被称为“生命之花”，尽管锌在人体中的含量很小，但对人体的影响却很大。据说锌还与大脑发育和智力有关。锌对人体有很大的影响，并影响生殖细胞的形成。因此，在我们的日常生活中，我们必须添加更多的锌。在本期《健康饮食文化》中，我们将介绍补充锌的食物。

补锌食品有：

肉：瘦猪肉，羊肉，鸡肉，动物肝脏，蟹肉

鱼：鲭鱼，黄鱼，带鱼，沙丁鱼

蔬菜：海藻，胡萝卜，茄子，大豆，白萝卜，土豆，大白菜

粗粮：小麦，芹菜，玉米面，小米

水果：苹果，香蕉

在日常饮食中，除饮食外，还可以服用适当的新喜宝牌锌硒片来补充锌。

锌主要存在于海鲜和动物内脏中。其他食物中几乎不含锌水，主食和孩子们喜欢吃的鸡蛋几乎不含锌，而且蔬菜和水果中也不含锌。

瘦肉，猪肝，鱼，蛋黄等。其中牡蛎的锌含量最高。根据实验室测试，动物性食物中通常含有更多的锌，每100克动物性食物中含锌约3-5毫克，而动物蛋白分解产生的氨基酸也可以促进锌的吸收。植物性食品中锌含量较低。每100克植物性食品中约含1毫克锌。在各种植物食品中，豆类，花生，小米，萝卜，大白菜等的锌含量都较高。

锌是一种微量元素，它在人体中的含量和每日摄入量很小，但对人体的性发育，性功能和生殖细胞的产生起决定性作用。 “火花”与“婚姻和谐”。

正常人的均衡饮食每天可以为人体提供约10-20毫克的锌，但只能使用2-3毫克。影响锌吸收的主要物质是植物酸，它可以与锌在肠中形成不溶性盐。大量的食物纤维素也会影响锌的利用率。

为了确保体内有足够的锌，首先要调整饮食。动物蛋白食品，例如鱼，肉，肝，肾和贝类食品，富含有效锌。那些锌缺乏的人可以在饮食上与他们相配。