一日三餐简易减肥食谱 瘦身就是这么简单
当谈到冬季减肥时,许多人都会遇到麻烦。寒冷的天气基本上消除了锻炼的积极性,因此只能通过饮食来进行。许多人知道吃什么可以减肥,但他们不知道如何吃。所以这个问题减肥饮食,为您带来一个星期的食谱,因此您不必担心了。
1,星期一
早餐:一杯酸奶,10个葡萄干,两片全麦面包。
午餐:芹菜和两个稀饭。
材料:芹菜100克,大米100克,小米100克。
方法:将芹菜洗净,切成小块;白饭。小米洗净。将锅加热,加适量的水,加米和小米煮粥,先烧开,然后小火煮20分钟,再加入芹菜段煮5分钟。
晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉,可以用醋和盐调味,不要使用高温沙拉酱。
2,星期二
早餐:一碗豆浆,两片全麦面包和一个鸡蛋。
午餐:番茄,豆腐和豆芽汤。
配料:1个大红番茄(约100克),半盒北部豆腐(约100克),豆芽50克和少许香菜。
调味料:2茶匙盐。
方法:将西红柿洗净,切成小块,将豆腐切成小方块,去掉豆芽的根,洗净,洗净,切碎香菜。将水和豆腐块放入锅中,煮沸5分钟,再加入西红柿块和豆芽并稍加煮熟,加盐调味并撒上香菜。
晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉,可以用醋和盐调味,不要使用高温沙拉酱。
3,星期三
早餐:一杯牛奶,一个花卷和一个苹果。
午餐:鱼片。
原料:草鱼1片,木耳10克,白菜50克。
调味料:2大汤匙色拉油,1茶匙盐,1茶匙料酒,干淀粉,水淀粉,大葱,生姜
方法:清理草鱼,切成薄片,蘸干淀粉,用温油煮;浸泡木耳洗净;洗白菜;将葱和姜切碎。
将色拉油倒入锅中并加热,加入葱和姜炒熟,然后加入鱼片,木耳和白菜,炒熟,加盐,料酒调味,倒入水和淀粉使汤变浓。
晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉,可以用醋和盐调味,不要使用高温沙拉酱。
4,星期四
早餐:一碗黑米和红豆粥,一个煮鸡蛋,一个蝴蝶沙拉和萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。
配料:芹菜150克,墨鱼150克,葱少许,红辣椒丝和黄辣椒丝。
调味料:1汤匙色拉油,1茶匙盐,1茶匙鸡肉精。
方法:将芹菜洗净,切段;去除乌贼的内脏,洗净,切成薄片,换成刀子,用沸水烫一下,沥干水。将色拉油倒入锅中并煮熟,加入切碎的葱,翻炒几次,然后加入墨鱼,红辣椒丝,黄辣椒丝,并充分搅拌。最后,加入盐和鸡肉精调味并混合均匀。磁盘即可。
晚餐:1碗煮沸的绿色蔬菜或1个生菜沙拉(仍然不允许添加沙拉酱)。
5,星期五
早餐:一碗红薯稀饭,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米菊花粥。
材料:玉米丝10克,菊花10克,大米200克。
调味料:1茶匙盐。
方法:将新鲜玉米略微浸入温水中,然后冲洗干净。移开菊花的茎,拔出花瓣,然后洗净。大米洗净。将水和玉米丝倒入锅中,煮10分钟,滤出玉米丝,加入米饭煮至粥形成,然后加入盐,菊花和玉米丝。
晚餐:1碗煮沸的绿色蔬菜或1个生菜沙拉(仍然不允许添加沙拉酱)。
6,星期六
早餐:一碗红薯稀饭,一个咸鸭蛋。
午餐:燕麦粥。
材料:燕麦片200克。
方法:将适量的水放在锅中加热,放入燕麦片,用小火煮至燕麦片煮熟变稠。
晚餐:1碗煮沸的绿色蔬菜或1个生菜沙拉(仍然不允许添加沙拉酱)。
7,星期日
早餐:蛋c 、,头,苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐。
配料:1根丝瓜络,1盒豆腐,50克enoki蘑菇,1个大葱。
调味料:1汤匙色拉油,1汤匙水淀粉,1汤匙盐,1汤匙鸡精,1汤匙香油。
方法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀;将豆腐切成小块,在沸水中烫一下,捞出沥干。把葱切碎。将色拉油倒入锅中加热,加入切碎的葱和炒锅,加入丝瓜块,豆腐块和enoki蘑菇,翻炒,加盐,鸡精调味,倒入水淀粉使汤变浓,然后淋上香油
晚餐:1碗煮沸的绿色蔬菜或1个生菜沙拉(仍然不允许添加沙拉酱)。