夏季养生早餐食谱推荐，老少通吃

一天是早晨，我们的日常饮食也是我们这一天最重要的一餐。一份优质的早餐将使一天的本质变得充实。好吧，在夏季保健哪种早餐最适合我们的身体？接下来，让我们了解所有年龄段的营养早餐。

　　豆浆+蛋白粉+火腿面包=增加能量

豆浆：250ml豆浆有多种口味，您可以根据自己的喜好随意选择。当然，新鲜的热豆浆也具有类似的营养价值。

蛋白粉：1勺（约10克）

火腿面包：可以从面包房购买的一种火腿面包，或者在家中从切片面包和早餐火腿中自制的三明治，这是早餐必不可少的一部分！

营养成分分析：该早餐的能量为300大卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，尤其是植物雌激素。

综合评估：如果您早晨在精神和身体上承受双重负担，不妨在早餐中添加蛋白质粉，这会让人们特别精力充沛。

　　番茄鸡蛋汤+烤面包片+炸香肠=令人振奋

番茄鸡蛋汤：1碗加基础油的番茄汁略微炒熟，加水煮沸，勾thick，摇匀鸡蛋，调味即可。

烤面包片：如果您愿意，可以2片，也可以准备一些果酱或奶酪。

油炸香肠：选择自己喜欢的口味的香肠，切成段，一端切刀，然后在沸腾的油中煎炸即可食用。营养成分分析：这种早餐的能量为450大卡，15克蛋白质，15克脂肪和50克碳水化合物。它还含有抗衰老的番茄红素。

综合评价：许多人早上的工作效率低下，而且似乎始终还没有醒来，因此他们需要一份充满活力的早餐。番茄鸡蛋汤具有很强的酸味，而且bread头和炸香肠的aroma郁香气绝对可以改善所有面部特征。

　　水煮玉米+鸡蛋切胡萝卜粥=新鲜口气

预煮的玉米，早上在微波炉中加热，将胡萝卜切碎切成粥，煮熟后摇动鸡蛋，然后加盐调味。

营养成分分析：这种早餐的能量为300大卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，并且还富含维生素，尤其是抗辐射的维生素A。

综合评价：在与人沟通时，早餐后应保持呼吸新鲜。一点玉米和几口咸粥可以使人从内到外清新。

　　烤牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不问

牛肉：2小片真空包装的四川和山西烤牛肉非常方便，美味。

牛奶：记得加热250毫升！

50克苏打饼干可以提供足够的能量。

营养成分分析：这种早餐的能量为350大卡，大约是成年女性一整天所需能量的1/4。

　注意早餐和饮食：

1.多吃纤维

高纤维食品具有抗消化作用，使人感到饱腹。谷物含有纤维，味道鲜美。心脏病专家建议成年人每天消耗25-30克纤维。此外，营养专家建议，在吃含低脂牛奶的谷物以及一些水果时。水果不仅营养丰富，而且在带给您饱腹感的同时不会增加过多的卡路里。

2，多吃蛋白质

专家建议人们喝牛奶或豆浆的混合饮料，并在其中添加乳清蛋白粉。水果和全麦谷物，吐司或松饼都是不错的选择。 3.糖和精制谷物的消耗应适中专家建议人们在早餐时食用鸡蛋，燕麦或麦麸片，例如缓慢释放的食物，而不是玉米片，原因是要保持思维敏捷。有关专家对106名女大学生进行了实验，发现如果早餐吃的食物缓慢释放葡萄糖，记忆力就会相对较强。