多吃8种食物可以远离疾病
在当今社会，经济发展越来越好，人们越来越关注自己的健康问题。除了保持愉悦的心情和远离疾病之外，饮食也是其中的关键部分。所以这个问题健康饮食文化，为您解析。
1，苹果
苹果富含抗氧化剂，可以对抗体内的自由基。自由基是人体代谢过程中产生的有害物质，会直接导致人体衰老和许多疾病。研究发现，富含苹果的多酚可以有效消除自由基并延长人类寿命。
2，杏仁
杏仁富含营养成分，例如镁，维生素E，铁，钙，膳食纤维和维生素B2。一些科学家发现，定期食用杏仁有助于维持健康的胆固醇水平。我们可以将杏仁作为常规零食，当然，最好将其添加到日常饮食计划中，每天食用30至40粒胶囊。
3，西兰花
西兰花富含膳食纤维，钙，钾，叶绿素和植物营养素。植物营养素是可以有效降低心脏病，糖尿病和巨蟹座风险的有机化合物。西兰花还富含维生素C，β-胡萝卜素和抗氧化剂。西兰花100克可以满足您的日常维生素C需求的150％。摄入足够的维生素C可以帮助您抵抗感冒病毒。
4，蓝莓
蓝莓富含膳食纤维，抗氧化剂和植物营养素。植物营养素不同于各种矿物质和维生素。尽管它们对于维持生命不是必不可少的，但它们可以帮助我们的身体变得更健康，更有活力。
5，鱼油
鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和an鱼等油性鱼的脂肪含量较高。这些鱼的瘦肉组织中的脂肪含量甚至可以高达30％。鱼油富含维生素A和维生素D。鱼油可促进类风湿关节炎和其他慢性炎症患者的康复。对于健康人而言，定期食用鱼油可将类风湿关节炎的风险降低50％。
6，绿叶蔬菜
研究发现，菠菜和卷心菜等大量绿叶蔬菜可以有效降低2型糖尿病的风险。以菠菜为例。菠菜富含抗氧化剂，维生素A，维生素B6，C，E和K，以及硒，烟酸，锌，磷，铜，叶酸，钾，钙，锰，甜菜碱和铁。但是，不要煮太久，否则营养会被破坏。它适合吃生的，蒸的或稍烫的食物。
7，鳄梨
许多人不喜欢食用鳄梨，因为它们的脂肪含量高，因为人们坚信-只要避免脂肪，您就能拥有健康苗条的身材。实际上，尽管鳄梨的脂肪含量很高，但它含有很多酶，具有健胃养胃和清除肠道的作用，并具有重要的生理功能，例如降低胆固醇和血脂以及保护心血管和肝脏系统。
8，燕麦片
研究表明，每天食用一碗燕麦片可以有效降低血压和胆固醇水平，因为燕麦片富含可溶性膳食纤维。燕麦富含复杂的碳水化合物和可溶性纤维，可以延迟消化并稳定血糖水平。
