健身饮食注意什么 健身后不能吃什么

如今，许多人越来越关注自己的健康问题，越来越多的人热爱运动。但是健身期间进食时应注意什么？您不想浪费您的精力，那么健身后不应该吃什么食物？这个问题健康饮食文化，为您解析。

　　健身饮食中要注意什么

1，多做饭

不炒这是健身饮食中非常重要的一点。油炸食品含有大量脂肪。脂肪通常卡路里很高。以豆油为例。大豆油是最常见的食用油之一，脂肪含量接近100.％，含有少量的维生素E，但是卡路里很高，因此在健美和减脂过程中应避免食用它。蒸煮方法相对较轻且热量较低，因此您只需在减肥期间去除明显的油脂即可。

2，少油，少盐，少调味

无论您是外出吃饭还是在家做饭，都应尽量保持低水平。过度烹饪，油腻，盐分和调味食品不仅不利于减肥，还增加了患慢性心血管疾病的风险。吃太多的盐会在体内积累大量的钠离子，这会锁住水并导致水和钠retention留肥胖。吃过多的食物会导致卡路里的摄入过多，并不可避免地导致人们体重增加。

3，增加蛋白质摄入

我们体内的每个细胞都需要蛋白质来构建，即肌肉。在健身期间，增加蛋白质的摄入量尤其重要。高蛋白补充有很多好处。它可以加快运动后的肌肉恢复，减少肌肉损失并促进肌肉生长，还可以使我们更耐饥饿。这就是为什么节食者需要足够的蛋白质。我们一天应该吃多少鸡蛋？它大约是体重的两倍。例如，一个体重70公斤的人应该消耗140克蛋白质。白色蛋白的良好来源是：鸡胸肉，牛腱，鱼，虾和贝类，蛋ust。

4，适量碳水化合物

碳水化合物是人体的主要能量来源。我们的大脑，中枢神经系统和心脏都依赖碳水化合物作为能源。因此，为了维持身体的正常功能，每餐至少应有1/4的食物为碳水化合物的主食。健身和减肥的主食可以是地瓜，各种豆类，粗燕麦片，而不是白米饭。由于这些食物富含膳食纤维，因此对消除腹部效果很好，对于冬季减肥的人来说，它们是不错的选择。

5.合理分配三餐必须注意早餐

丰富的早餐可以减少以后吃东西的欲望，变相可以帮助我们减少零食，因此早餐可以变得更丰富。晚上是人体的肠道和胃部调整并休息的时候。我们吃的卡路里不容易消化，很容易变成脂肪堆积。因此，晚餐应适量。

6.拒绝甜食胜过脂肪

健美期间应避免食用甜食。让我从各种热饮开始：奶茶，约400 kcal / 100g；咖啡奶茶，约436 kcal / 100g；星巴克中杯奶油摩卡咖啡370大卡；星巴克的各种星冰乐也都是200〜300 kcal A杯。糖果是一种高碳水化合物的食物，减肥时不建议多吃。作为日常调味品，白色砂糖的碳水化合物含量接近100％，热量很高，几乎没有其他营养成分。它的唯一功能是在不使用能量时将其转化为脂肪。减肥时，您应该控制自己的消耗量。

　锻炼后不吃什么

1，生冷蔬菜

健身后，未经处理的冷蔬菜不适合。胡萝卜，芹菜，辣椒和西兰花可能是健康的低脂食物，但不适合运动后食用，因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是，如果必须吃蔬菜，则可以添加诸如酸奶，坚果黄油或鹰嘴豆泥之类的调味料制成色拉，但不能添加奶油。

2，高脂快餐

薯片，炸薯条，汉堡，热狗和玉米片可能会很快填满饥饿的肚子，但是锻炼后吃掉它们等同于破坏以前的锻炼效果。这些食物中的脂肪很难消化。这不是人们运动后想要看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加人体储存的脂肪。

3，甜品

甜甜圈面包和其他零食营养不高，但脂肪和卡路里含量很高。尽管运动后需要碳水化合物来补充肌肉的“燃料”，但全麦面包加花生酱或果酱则更合适。

4，汽水和果汁

健身常识运动后，您会口渴。但是，不适合饮用甜味饮料，包括含果糖的软饮料或果汁。剧烈运动后饮用含糖饮料会产生相反的效果，因为它会减少新陈代谢并阻碍体重减轻。您还应注意饮用云能饮料。仅在需要时补充它们，以补充失去的电解质。口渴时喝水更合适。您可以吃一根香蕉来补充钾。