新妈妈必看：三伏天坐月子吃什么

老人说，最好在分娩时吃鸡蛋和喝黑糖水。小米加是最传统的月子食谱。但是，如果您食用这些食品一个月，将无法满足新妈妈的营养需求。因此，正确匹配新妈妈的饮食非常重要。尤其是在狗日这样的炎热天气里，您知道在狗日如何吃禁食吗？

在工作日里分娩时，怀孕的母亲需要注意饮食：

1.新妈妈应适当喝黑糖水以补充铁和利尿剂。红糖含铁量高，还含有多种微量元素和矿物质，可促进恶露的排出并预防尿失禁。但是，饮酒过多会使新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此，不建议喝酒时间太长，最多不超过10天。

2.从流质食品慢慢过渡到正常饮食。健康饮食专家认为，新妈妈在分娩后需要一些时间才能恢复消化功能。因此，分娩后几天，您可以选择一些易于消化的食物。您可以从粥和面条过渡到粥，然后再吃米饭和面条。

3.多吃小餐，不要贪婪。由于新妈妈大部分时间都在分娩中度过，因此不建议每餐都吃太多，并且在饥饿时可以再次进食。链接：贪食有危害吗？

4.最好以天然食物为主体，不要摄取过多的营养。目前，市场上有许多保健食品和所谓的保健食品。有人认为怀孕和分娩的过程会损害女性的活力，因此应该多吃一些保健品作为补充。这个想法是错误的，也是生活中的误解。专家指出，新妈妈在分娩期间应专注于天然绿色食品，并尽量少吃或不使用合成食品。您还可以选择吃一些专门为孕妇和产妇设计的母乳粉，多种维生素或钙片，因为处于分娩状态的母亲，尤其是母乳喂养的母亲，需要添加更多的钙，铁，维生素和矿物质。

5.多喝白开水，避免冷饮。饮料和含酒精的饮料不适合刚出生的母亲使用，温暖的开水可以补充出汗时体内大量水分的流失。由于天气炎热或担心出汗，切勿喝冰水或喝大量冷饮。坐月子吃冷食，凉一会，终生难受！

6.避免食用辛辣，刺激性食物。分娩后容易出现便秘，因此，应节制饮食，多吃富含植物纤维的新鲜水果和蔬菜。

7.新妈妈的饮食不应太轻。新妈妈在流汗和分泌牛奶后需要喝大量的水，这将导致体内盐分的流失。因此，食物中的盐可以少一些，但绝对不能少吃，更不要说盐多了。由于含盐饮食对正常人非常有害，更不用说分娩后虚弱的新妈妈了。

8.不要控制饮食摄入以恢复身材。对于分娩母亲，尤其是哺乳母亲，他们应确保摄入足够的卡路里。哺乳母亲每天比普通妇女应多消耗700卡路里。因此，在此期间不得饮食。节食过度有害！

9.确保摄取钙和铁的食物。由于新妈妈在怀孕和分娩期间会损失大量钙和铁，因此，他们应确保每天从食物中摄取足够的钙和铁。每日钙摄入量应不少于1.1克，铁不应少于20 mg。富含钙的食物包括骨头汤，海带，牛奶和芝麻籽。富含铁的食物包括黑木耳，动物器官等。

10.分娩后两个星期避免吃大鱼和肉。在恢复肠胃功能之前，可以将鱼和肉煮沸成汤，并在两周后食用。吃太油腻不好，所以在吃油腻汤时要小心。

11.如果您担心感冒，可以将其压榨成汁并饮用。不要吃冷的食物。新鲜蔬菜可以去热或油炸。水果可以榨成汁。饮用前，将果汁杯放入热水中5-10分钟。或将水果煮入水果茶中饮用。