健康养生文化：改善睡眠的方法

人体健康不仅在饮食方面，而且在睡眠方面。每天的睡眠质量会影响第二天的学习和生活效率以及人体健康。良好的睡眠质量是人类生活的重要组成部分。那么如何改善睡眠质量呢？本期饮食文化将带您看看。

1.温度应适当：将空调打开到20°C，但不要过低。清晨很凉，您可以关闭空调。

2.刷牙，洗脸和擦拭身体：睡前刷牙比早上更重要。它不仅可以清除口腔沉积物，还可以帮助保护牙齿。口感清爽，人们入睡时会感到更加放松，这也有助于安全入睡；看电视后，洗脸，擦拭身体，保护皮肤清洁，使睡眠舒适轻松。

3.梳理头发：古代医生发现头部有许多穴位。梳理可以起到按摩和刺激作用，并且可以使肝脏平静，风寒，恢复精神，缓解疼痛并改善视力。早晚用双手手指梳理直至头皮发红变热，可以清除头部的血流，改善大脑的思维和记忆能力，促进发根的营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，及早入睡。

4.睡前准备：晚上进餐后散散步，使自己感到疲倦，容易入睡；睡觉前洗热水澡以温暖手脚，还可以帮助您入睡。俗话说：“睡前烫脚比服用安眠药更好。”如果您可以每天睡觉前用温水（水温保持在40〜50℃）洗脚并按摩脚底和脚趾，则可以促进血液循环和放松身心。激活肌腱和恢复阴阳平衡的功能。

5.和谐的性生活：和谐的性生活将使心情舒畅，并在轻微疲劳后自然具有良好的睡眠状态，这将有助于睡眠。