可缓解便秘的5种食物

每次上厕所时，都要蹲十分钟以上。这简直就是痛苦，服用一些泻药会使你几乎崩溃。大多数人都知道香蕉对便秘非常有用，但您仍然知道吗？在本期《健康饮食文化》中，了解5种可以缓解便秘的食物。

一，全麦

燕麦，麸皮和糙米等食物富含膳食纤维。尽管您可能会觉得它们的味道不好，但它们可能会对您的身体产生非常积极的影响。早餐吃这些全谷物食品既简单又方便，可以迅速满足人体对纤维的需求。

二，蜂蜜

蜂蜜的通便作用历史悠久。古代中医指出蜂蜜的功效：“缓解心烦，缓解便秘，缓解体质和热量，治愈心痛，减轻肤色，治愈各种疾病。”蜂蜜富含维生素，矿物质和酶。酶可以帮助人体消化，吸收和增强新陈代谢。睡前服用一杯蜂蜜水，可有效预防便秘！

三，豆

众所周知，豆类富含膳食纤维。发表在《美国食欲杂志》上的一项研究发现，豆类有助于建立健康的消化系统。这项研究的参与者每天吃掉113克鹰嘴豆。 12周后，他们的排便更加规律，消化系统更健康。此外，多吃豌豆，鹰嘴豆和芸豆还可以帮助减少血液中“坏”胆固醇的含量，并降低患心脏病的风险。

四，粗粮

燕麦，麸皮，糙米等食物富含膳食纤维。尽管它们的味道不好，但它们可以对您的身体产生积极的影响。早餐吃一些粗粮既简单又方便，可以迅速满足人体对纤维的需求。

五，梨

梨是纤维素含量最高的水果之一，在干燥食品干燥的秋天，梨更能保湿。吃生梨可以明显缓解嗓音和便秘的症状，并促进体内致癌物的排泄。蒸梨可以缓解咳嗽和祛痰。在秋天每周吃三到四个梨可以有效地净化系统，并使您的胃和肠更“轻巧”。