肌肉快成型,男生健身吃什么好
2021-01-29 06:36:15
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健身是消耗脂肪的过程。如果您饿了,不但容易引起胃部不适,而且您也无法集中精神。一方面,健身对您的健康有益,另一方面,您想要肩膀粗壮和腹部多岩石。如果要最大程度地增加肌肉,则必须饮食合理。让我们来解决这个问题健身食谱让我们来看看男孩们可以吃些什么来健身。
健美初学者的营养
营养对每个人都至关重要。从事健美训练的人需要足够的营养。众所周知,这样的培训不会取得好的效果。因此,刚接触健美的人应注意以下5条健美营养原则:
1.为肌肉生长补充足够的卡路里会消耗能量。没有足够的卡路里,就无法确保肌肉正常生长。
2.补充足够的碳水化合物。健美训练期间能量主要由糖原提供。摄入的碳水化合物可以补充糖原,提供能量,并防止训练引起的肌肉衰竭。
3.补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉组成的基石,是肌肉生长的基础。因此,您必须每天摄取足够的优质蛋白质。
4.促进合成并减少分解。当肌肉的合成大于分解时,肌肉就会生长,反之亦然。因此,要注意抗肌肉分解,促进蛋白质合成。
5.维持适当的激素水平。体内的生长激素,胰岛素和睾丸激素对于合成肌肉蛋白至关重要。通过饮食和营养补品,可以调节激素水平并刺激肌肉生长。
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