改善睡眠的食物都有哪些，肯定管用
健康的人每天要睡10个小时。由于生活节奏的加快，人们每天的睡眠越来越少。人们只知道饮食和运动与健康有关，但他们不知道睡眠是一样的。本期《饮食文化》将带您了解哪些食物可以改善睡眠。
1，醋
有些人经过漫长的旅行后会劳累，晚上难以入睡。您可以将一汤匙醋放入温水中，然后慢慢服用。喝酒后，我安静地闭上眼睛，很快就会入睡。
2，糖水
如果由于烦躁而无法入睡，请喝一杯糖水。由于糖水可以在体内转化为大量的5-羟色胺，因此该物质进入大脑，可以抑制大脑皮层并使其易于入睡。
3，牛奶
牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅抑制大脑的兴奋，而且还具有使人感到疲劳的作用。它是人体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶中的含量足以使人们安然入睡，并使人们更快入睡。
4.水果
过度疲劳和失眠的人可以在睡觉前吃苹果，香蕉和其他水果，以对抗肌肉疲劳。如果将橙子等水果放在枕头上，它们的香气也可以促进睡眠。
5.面包
失眠时，多吃一点面包可以使您平静下来，并敦促您入睡。
6，小米
除了富含营养外，小米还含有谷物中最高的色氨酸含量。中医认为，它具有健脾，养胃，睡眠良好的作用。怎么吃：取适量的小米，加水煮粥，在晚餐时或就寝前进食，即可获得安神入睡的效果。
7，鲜lotus
莲root含有大量碳水化合物和丰富的钙，磷，铁等以及多种维生素。它具有清热养血，消除烦恼的作用。可以治血虚失眠。食用方法：取新鲜的莲and，用小火fire一下。切片后，加入适量的蜂蜜。可以随意吃。它具有使头脑平静和入睡的作用。
8，葵花籽
葵花籽含有丰富的蛋白质，碳水化合物，多种维生素，多种氨基酸和不饱和脂肪酸等，具有镇静肝脏，滋养血液，降低血压和胆固醇的作用。每晚少量的葵花籽具有良好的睡眠效果。
9，莲子
莲子香浓可口，具有养心健脾，养血安神的功效。近年来，生物学家已经通过实验证实，莲子中所含的莲子碱和芳香糖苷具有镇静作用。进食后，它们可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供应，使人们可以入睡。每天晚上睡前服用以糖和水煮沸的莲子，对睡眠有很好的帮助。
10，枣
枣是甜的，含有糖，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液，钙，磷，铁等。它具有健脾和安神的作用。每晚使用30-60克大枣，加水煮食物，这将帮助您入睡。
11，生菜
生菜中有一种乳白色的血清，具有舒缓和镇静作用，并且无毒。它最适合神经衰弱和失眠的人。使用时，将生皮切成薄片，切成汤，特别是睡前服用，有助睡眠的作用。
