二十四节气之冬至

二十四个太阳能项，包括十二个中级和十二个太阳能项。太阳术语是中国祖先通过数千年实践创造的宝贵科学遗产。它是反映天气，气候和物候变化并控制农业季节的工具。它影响着成千上万家庭的食物，衣服，住房和运输。让我们对冬至的相关知识和习俗做一个单独的解释。

冬至，又称“益阳升”，是中国农历中的重要日光术语，是中华民族的传统节日。冬至通常被称为“第九个冬季节日”，“长至节日”和“ Ya Sui”等。早在2500年前的春秋时期，中国就使用土归来观测太阳并确定冬至。它是拟定的二十四个节气中最早的一个，时间是每年公历的12月21日至23日。几天之间。

冬至是几点？

冬至（Winter Solstice），每年公历的12月21日至23日左右，太阳移动到黄经的270°，这是冬至的太阳时。冬至，又称“益阳升”，是中国农历中的重要日光，是中华民族的传统节日。冬至俗称“九号冬节”，“长至节日”，“亚岁”等。早在2500年前的春秋时期，中国就使用土归来观测太阳并确定冬至。它是24节气中最早的一项。在冬至时，太阳直接在一年中的最南端击中地面，而太阳几乎击中摩Tro座的热带（也称为冬至线），并且太阳最倾向于北半球。因此，冬至是北半球所有地区一年中最短的一天，而向北走的日子越来越短。对于北半球的所有地区，冬至也是一年中的最低的一天。在冬至日，北半球的太阳辐射最少，比南半球少约50％。冬至之后，夜空的星星被冬季的星空完全取代，从今天起，它将变成“九个”。此时，南半球正处于炎热的夏季。

起源

土归

冬至日，太阳移至黄色经度的270°（冬至点），太阳直接照射地面的位置到达一年中的最南端。太阳几乎直射摩ri座（也称为冬至线），太阳最倾向于北半球。因此，冬至是北半球所有地区一年中最短的一天，而向北走的日子越来越短。在北极圈以北，这一天全天都在地平线以下，是北半球极夜中最广泛的一天。对于北半球的所有地区，冬至也是一年中的最低的一天。就北京市而言，冬至的白天仅为9小时20分钟，中午的太阳高度仅为26°42'。在冬至日，北半球的太阳辐射最少，比南半球少约50％。冬至是积极的一生，新的一年开始了。 《再景堂文集》载有“夏末秋分，春天在冬至而生”，冬至，春天的第一个标志。冬至之后，夜空的星星被冬季的星空完全取代，从今天起，它将变成“九个”。此时，南半球正处于炎热的夏季。

冬至是第一个用24个节气术语制定的冬至，但大多数人不知道冬至的起源实际上是来自国家一级的资本规划。早在3000多年前，周恭就开始使用图归法来测量影片。在洛伊，他测量了世界上的位置并将其定义为土壤。这在当时是政治上的重大举动，但它成为影响了几千年的子孙后代的节日。之一。

周公去洛阳时，他用土生土长的方法测量了洛阳“处于世界中央”的位置，然后开始对这个国家的吉祥土地进行占卜。 《尚书·罗高》记载：周公“王朝与洛师一样”，考察了洛阳周围的几个地方，最后认定建水洞，咸水溪，前水洞都是“魏洛氏”（都建好地方）祖庙供奉）[3]。周公通过“图贵测绘”选择洛衣基地的历史事实记载于古籍，后来被视为封建国家的方法。

“土归景观调查”的目的是找到“土中”（中国的中心）。此方法的本质是“树上八英尺的桌子，在夏至时，场景长度为5英寸；在冬至时，场景长度为1英尺，3英尺和5英寸”。 ，中午的太阳阴影为1.5英尺，冬至的中午太阳的阴影为13.5英尺），“测量土壤深度，校正太阳阴影，寻找大地中部，检查四点'时钟”。用这种方法测量的是洛阳和洛衣在土壤中的理论位置。

根据周公si确定的世界，周氏人民详细计划了商朝灭亡后的第一个国家首都。 《易州·左罗书》载有：“那是一个大地，成为了地上的周……在洛水，由于北部的芒山，我认为世界是最好的。” [4]在国家神社（首都，祖庙）建成后，周公在in州明堂进行了仪式和娱乐活动，并详细制定了​​国家礼节制度。据记载，周朝将冬季定为十一月的第一个月和冬至。在年初庆祝新年，也就是说，周功选择了当地法律规定的最长的“太阳阴影”作为一年中最长的一天，也就是新年开始的日子。

从周到秦，以冬至为年初一直没有改变。汉代仍然如此。 《汉书》曾说：“冬至太阳升起，君主长，恭喜...”换句话说，人们首先庆祝新年的到来。古人认为，从冬至开始，天地的阳气开始越来越强，代表着下一个周期的开始，这是一个美好的一天。因此，春节期间经常出现祭祖和家庭聚餐的习俗。冬至也称为“小年”。一是新的一年临近，剩下的日子不多了。另一个是冬至的重要性。以冬至为节日，起源于汉代，盛于唐宋时期，一直延续到今天。每周日历的第一个月是夏季日历的十一月。因此，周朝的第一个月等于当前的十一月，因此新年的问候与何冬之间没有区别。直到汉武帝采用夏历，第一个月和冬至才分开。因此，也可以说，特殊的“冬至节”只有在汉代以后才出现，在唐宋时期盛行，直到今天仍然存在。

天文意义

根据现代天文科学的规定，在冬至日，太阳移至270°（冬至的点），太阳直射地面的位置直接到达一年中的最南端，太阳几乎直射到达摩ri座的热带（也称为冬至线），太阳是最直接到达北半球的地方。倾斜。因此，冬至是北半球所有地区中最短的一天和最长的夜晚。白天较短，夜晚较长。在北极圈以北，这一天全天都在地平线以下，是北半球极夜中最广泛的一天。对于北半球的所有地区，冬至也是一年中的最低的一天。就北京市而言，冬至的白天仅为9小时20分钟，中午的太阳高度仅为26°42'。在冬至日，北半球的太阳辐射最少，比南半球少约50％。冬至之后，夜空的星星被冬季的星空完全取代，从今天起，它将变成“九个”。此时，南半球正处于炎热的夏季。

值得注意的是，在冬至前后，地球位于近日点附近，并且运动速度稍快。这导致一年中太阳在南半球的停留时间比北半球短约8天，因此北半球的冬季比夏季短。

注意：地球的极轴穿过地球的中心，并连接北极和南极。它与地球轨道平面之间的夹角为66°34′，并且垂直于地球轨道平面-赤道平面。

地理意义

地雷府卦被称为冬至一阳胜。易建联说：第一任国王乃至全天都撤退，不允许出差。

冬至期间，北半球受到的太阳辐射最少，比南半球少约50％。北京的夏令时仅超过9个小时。但是，这一天是数字9的第一天，而不是最冷的时间。这是因为地球表面存在大气和水分，它们可以存储热量。它不是“保存或丢失”，而是“热量积累”。冬至后，尽管太阳的高度角逐渐升高，但这是一个缓慢的恢复过程。每天散失的热量仍然大于接收到的热量，显示出“收支相抵”的情况。在“三到九天”中，累积的热量最少，温度最低，天气越来越冷。这时，如果有冷空气的影响，天气会更冷。此“冷锋”过去后，天气将逐渐变暖。因此，据说“寒冷在3月9日”，而“九九”已经在夏季日历的一月和二月。中国大部分地区已经在春季，因此“九九晴天”。

气候特征

天文学将冬至视为冬季的开始，这显然在我国大多数地区都晚了。诗韵：“西北风吹到草丛上，然后腐烂，几经寒冷，太阳升起。白天最短，但金黄色的梅花盛开。” （左河水）冬至是北半球一年中最短的一天。冬至后，太阳直射点逐渐向北移动，北半球的白天开始逐渐延长，中午太阳高度逐渐增加。因此，有一句俗语：“吃冬至面条，一天排长队。”

从气候角度来看，在冬至期间，西北高原的平均温度通常低于0°C，而南部地区的平均温度仅为6°C至8°C。另外，冬至开始算到九点，冬至也变成九点的第一天。关于“九”的数字，民间谣言说：“在十九和二十九没有采取任何行动，三个九和四个九在冰上行走，五个九和六个九在河边看着柳树，八个九”。燕子来了，到处都是九九加一九牛。”然而，在西南部的低海拔河谷地区，即使在最冷的一月初，平均温度仍然高于10°C。可以说秋天到春天平了冬天。

古代中国人把冬至分为三个阶段：“第一阶段为E结；第二阶段为E结。第二阶段是驼鹿角；第三阶段的水泉。”传说the是一种伸展阴阳的生物。此时，尽管阳气已经长大，但阴气仍然很强。土壤中的still仍然卷曲。麋鹿和鹿是同一个家庭，但是阴阳是不同的。古人认为，驼鹿的角是向后的，所以是阴。冬至时，阳气出生时，阴气便逐渐消退，使角松了。齐出生，所以此时山上的泉水可以流动并且温暖。

节气

冬至通常在公历的12月21日或12月22日。由于冬至没有固定的日期，因此像清明一样被称为“现场节日”。

需要说明的是，无论是按照平齐方法（1645年以前使用）还是固定齐方法（直到1645年以前使用），冬至的具体相交时间都完全相同。这是二十四个节气中唯一的一个。

名称解释

古人对冬至说：在阴极尽头，阳开始生长。陈之穗的《再见堂文集》载有：“夏终于秋分，春至冬。”也有人说冬至，太阳和南方，最短的一天，最长的一天的影子。

历史渊源

根据记录，在周秦时期，十一月是冬季的第一个月，新年是用冬至来庆祝的。 《汉书》曾说：“冬至太阳升起，君主漫长，恭喜...”换句话说，人们开始庆祝冬至节以庆祝新年的到来。古人认为，从冬至开始，太阳开始变得越来越强，代表着下一个周期的开始，即繁荣的一天。因此，通常在冬至时选择春节期间祭祖和家庭聚餐的习俗。冬至也称为“小年”。一是新的一年临近，剩下的日子不多了。另一个是冬至的重要性。

冬至作为节日来自汉代，盛行于唐宋时期，至今仍在使用。每周日历的第一个月是夏季日历的十一月。因此，周朝的第一个月等于当前的公历十一月，因此新年的问候与河东之间没有区别。直到汉武帝采用夏历将第一个月与冬至分开。也可以说，简单的“冬至节”自汉代以来就存在，在唐宋时期盛行，并一直存在。

在汉代，冬至被视为“冬季节日”，政府举行了名为“河东”的祝贺仪式。在《后汉书》中有一个记录：“冬至前后，一位绅士让自己平静下来，一百名官员无事可做，他不听政治，选择好时机，省事。”因此，法院有一个假期，并在这一天休息。 ，亲戚和朋友互相提供食物，互相拜访，并享受“安全安静”的节日。魏晋六朝期间，冬至被称为“亚岁”，人们不得不敬拜父母和长辈。宋代以后，冬至逐渐成为祭祀祖先和神灵的节日。

在唐宋时期，冬至是向诸天和祖先献祭的日子。在这一天，皇帝不得不去郊外举行献祭仪式，向天空献祭，这一天人民将崇拜他们的父母和长辈。在明清时期，皇帝举行了祭祀天空的仪式，这被称为“冬至郊区的天空”。有一个仪式，成百上千的官员向皇帝送上了贺礼，他们也不得不互相搏击以互相祝贺，就像元旦一样。 [7-8]今天，仅潮汕和浙江的部分地区仍然沿袭着古老的祭祖习俗。

民间活动

九九冷却图

冬至节也称为冬季节和冬季过节。它是二十四个节气之一，也是中国的传统节日。俗话说“冬至年长”。自朝代以来，朝廷和人民一直十分重视朝廷，并开展了祭祀活动。

《周礼·春观·神史》：“冬至，神，人，鬼。”目的是祈祷和消除该国的流行病，并减少饥荒时期人民的饥饿和死亡。 《史记·小武本纪》：“那时两岁，十一月的贾子朔旦冬至，其历法是按照原来的传统。皇帝亲亲泰山，与十一月的贾子朔旦冬至，明堂神相逢。 ”

《后汉书中的礼节》：“冬至之前，一位绅士将安定下来，一百名官员将是最好的。”还必须选择“有才能的人”，演奏声乐，并演奏“黄铃节奏”作为庆祝活动。

在唐宋时期，冬至和年初都被强调。南宋孟元元老《东京梦华录》：“冬至十一月。首都是最重要的节日，虽然贫穷，但一年之内就积累了假贷款，现在穿新衣服比较容易，准备饭菜，享受祖先的牺牲。就像新年一样，赶紧扑朔迷离，庆祝交流。”

《清家录》直率地说：“冬至年长。”自古以来，汉族就不得不在冬至时祭拜祖先，这种习俗在该国的某些地区一直延续着。

传统饮食

冬至是保持健康的好时机，主要是因为“气始于冬至”。因为从冬天开始，生活活动就开始从衰落变成繁荣，从安静变成轮换。此时，科学的健康保存有助于确保精力旺盛，防止过早衰老，并达到延长寿命的目的。在冬至期间，应改变饮食，合理混合谷物，水果，肉和蔬菜，并适当选择高钙食物。

冬至期间，不同地区有不同的习俗。到了冬至，中国北方大多数地方都有吃饺子的习俗。经过数千年的发展，冬至已经形成了独特的季节性饮食文化。冬至时，大多数中国北方人都习惯吃饺子。当然，也有例外，例如在山东省滕州市冬至日流行喝羊肉汤的习惯，这意味着要远离感冒。

古代人庆祝冬至，虽然今天很多人不认为这是一个节日，但是无论怎么说冬季节是“一年八度的节日”，美食家都不会放过这个节日。冬至特产：北方饺子，潮汕汤圆，东南麻chi，台州雷远，合肥南瓜饼，宁波地瓜汤果，滕州羊肉汤，江南大米，苏州酿造等。

饺子通常在北方吃

每年的农历冬至，不论富人或穷人，饺子都是必不可少的节日大餐。说

云：“ 10月1日，冬至到了，每个家庭都吃饺子。”

该习俗是为了纪念“医学圣人”张仲景的冬至医学。

山东滕州羊肉汤

据说冬至开始吃羊肉的习俗始于汉代。相传刘邦宰滕州市羊肉汤

冬至那天，我吃了番葵煮熟的羊肉。我发现它很好吃，我赞不绝口。从那时起，民间就形成了冬至吃羊肉的习俗。人们在冬至那天吃了羊肉和各种营养食品，希望在来年有个好兆头。今天在山东滕州，这一天称为九号。假期之前，将向老年人赠送羊肉等礼物。每个九口之家都会喝羊肉汤。对于个人，老人和家庭来说，这是一个好兆头。

滕州羊肉汤将羊骨放入大锅中制成汤，鲜羊肉切成小块，洗净的羊肉放入锅中煮沸。煮熟后，捞起沥干，切成薄片，放入沸水中，然后倒入汤碗，倒入热的白羊肉汤，撒上葱花，一碗蒸，香的羊肉汤制造。加入辣椒油，胡椒粉，盐，味精等的混合物制成羊肉汤。

江南大米

在江南水乡，有一个习俗，全家人在冬至之夜聚在一起吃红豆糯米饭。

据传说，龚公氏族才华横溢，罪恶多端。他在冬至那天去世，死后成为流行的幽灵，继续伤害着人们。但是，这种流行的鬼魂最怕红豆，因此人们在冬至日煮红豆饭，以驱走流行的鬼魂并预防灾难和疾病。

土豆甜汤

在宁波的传统习俗中，番薯汤配水果是冬至必吃的美味之一。

“风扇”和“转弯”是同义的。据宁波人说，在冬至之前吃红薯意味着“扭转”过去一年的所有厄运。

唐果，类似于面c，但体积小得多，没有馅料。唐果也叫圆子，意思是“团圆”和“圆满”。老宁波也有句老话，“吃唐果一年”。

宁波人习惯做红薯汤时要加入发酵米饭。在宁波话中，发酵米也被称为“纸浆板”，而“纸浆”也与宁波话中的“崛起”相同，这是“财富与运气”的好运。

台湾糯米糕

在台湾，我国仍然保留在冬至时使用九层蛋糕拜祖先的传统。

用糯米粉制作象征好运和长寿的鸡，鸭，海龟，猪，牛，绵羊和其他动物，然后在蒸笼中将它们分层蒸熟，以祭拜祖先，表明他们不会忘记祖先。具有相同姓氏和氏族的人们将在一个约定的较早日期在冬至或前后聚集在祖庙中，以对祖先的敬拜，即俗称的“祖先崇拜”。仪式结束后，将举行盛大的宴会，招待来拜祖先的家人。每个人都自由饮酒，并彼此联系在一起。他们称他们为“食物祖先”。冬至节的祖先在台湾世代相传，表明他们不会忘记自己的根源。萝卜，蔬菜，豆腐，木耳等

浙江台州环

浙江台州的人们以美食为食。冬至是一年中重要的节假日。要在这一天做一些特殊的菜肴和食物，您必须首先向您的祖先致敬，并祈祷祖先在来年祝福整个家庭。然后，全家人快乐地聚集在一起喝酒和吃东西。其中，吃“冬至”（又称硬圆和粗圆）是台州的一种古老传统，圆圆意味着圆和团圆。

yuan源是冬至的亮点。 “元”的意思是“团圆”和“完善”。与平日吃的饺子相比，临海人的冬至不仅内容丰富，形式多样而且意义重大。 yuan源是用糯米粉制成的。将糯米粉和温水揉成面团，然后选择醋盘大小的球揉成团。煮熟后，将它们与大豆粉混合，因为此过程在临海方言中称为“雷”。 “因此，冬至圆被称为“雷元”，将大豆粉与大豆一起油炸，然后磨成粉再与红糖混合。口味甜而浓郁，糯米圆又细又软，使您有胃口，将装满大豆粉的小球放进去，趁热吃一口，香，甜，温暖，柔软，并自发出现快乐的味道，除了经典的甜味圆球外，还有很多喜欢咸冬至圆角的房屋，咸圆角中塞满糯米饭团，像猪肉，干豆腐，冬笋，香菇，胡萝卜和白萝卜一样，可以蒸熟或煮熟。 ，具有不同的口味。

江苏苏州酿造

姑苏地区非常重视冬至。姑苏地区有一句俗语：“冬至就像新的一年。”传统的姑苏族人们会在冬至之夜喝冬季葡萄酒。冬季酒是一种用桂花酿造的米酒，具有令人愉悦的香气。姑苏族在冬至的夜晚喝了冬酒，同时他们还配以各种炖菜，例如炖牛肉和炖羊肉。在寒冷的冬天，冬季酿造不仅可以驱走寒冷，而且可以给姑苏人民带来美好的生活希望。

江西麻chi

麻chi是浙江和江西的特产。它也是福建人民的传统小吃，也是福建人民的牺牲。麻mo在阴凉处干燥后，适合蒸，炸，火烤或炸沙。

麻chi也是闽南著名的小吃。其中，南安营都最著名。它的原料是糯米，猪油，芝麻，花生，冰糖等。麻chi香甜可口。吃后可以抵抗饥饿。它有一种甜滑的味道，有一点冰就变得柔软。成品为亮白色，光滑透明。

安徽合肥冬至面

“吃冬至面条，一天排长队。”在安徽合肥，冬至时吃面条的习俗与日晒，气候和耕作有关。冬至之后，计算出九个寒冷的日子，每九天计算九个。在严峻的冬季，当水滴入冰块时，冬至要吃一碗热鸡蛋面。

潮汕和闽南的汤原

潮汕地区的汉族说：“冬节和一年一样大”，“冬节再也没有回到祖先了”。这意味着外出的人们必须在冬至日赶回家拜祖先，否则他们将没有祖先的观念。海峡两岸的同胞很重视冬至，把冬至视为团圆的节日。

潮汕人吃完冬季大餐后，他们不得不在房屋的门，窗，桌子，橱柜，梯子，床和其他显眼的地方贴上两个冬季大餐，甚至是渔民的船首，农民的角牛和果农。果树也不例外。

台湾近代著名学者林在夫在其著作《闽南》中描述了台湾冬节的日子（冬至被称为闽南冬节）。 “每个家庭都必须在清晨冬至前向他们的祖先致敬……门窗，谷仓，床，橱柜，桌子，井，厕所，牛舍和猪舍都可以倒圆一两粒谷物。在冬至之前，他们将被牺牲以祝福全家。”

四个样式的饺子

首先将绿豆，红豆，糖冬瓜和芋头分别煮沸或蒸熟，去皮，加入糖，芝麻，猪油和其他调味品制成四种甜馅，然后用四种不同的馅料包裹汤圆。心，标记它。将四种汤圆放入加糖的水中煮熟。一个汤圆，每个碗中都有不同的馅料。

浙江嘉兴龙眼煎蛋

冬至是古代的重要节日。嘉兴重复冬至。谚语“冬至就像一年”保留了古老的风格。据《嘉兴府志》（第34卷·海关）记载：“冬至先拜，用冠和盖来庆祝，像元旦仪式一样”。人们提倡冬至补品，如红豆糯米，人参汤等；银耳，核桃炖，龙眼煮鸡蛋等。

到目前为止，嘉兴冬至仍然继承了吃“桂圆烧蛋”的习俗。老年人说，由于冬至是一年中最长的一个晚上，如果不吃的话，你会整夜冻结，半夜就会饿。

日照状态

中国古代非常重视冬至。冬至被认为是一个较大的节日。俗话说“冬至年长”，有庆祝冬至的习俗。 《汉书》说：“冬至，太阳升起，君主制很长，所以恭喜。”庆祝。

人们还会把冬至作为一个节日来过。北方地区有冬至宰羊，吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯。各个地区在冬至这一天还有祭天祭祖的习俗。

是闰月的参照标准

在中国传统的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键节气。在十二辟卦为地雷复卦，称为“冬至一阳生”。同时，闰月的设置也以冬至为标准（因为冬至总在冬月，冬月建子，为周正农历的第一个月）。

亚岁

殷周时期，规定冬至前一天为岁终之日，冬至节相当于春节。后来实施夏历。但冬至一直排在24个节气的首位，称之为“亚岁”。

从汉代以来，都要举行庆贺仪式，高峰时期朝廷休假三天，君不听政；民间歇市三天。热闹程度不亚于过年。冬至有一年中最长的一夜，许多人家会用糯米粉做“冬至圆”，为了区别于后来的春节前夕的“辞岁”，冬节的前一日叫做“添岁”或“亚岁”，表示“年”还没过完，但已经长了一岁。

文字记述

诗篇

《小至》——杜甫

天时人事日相催，

冬至阳生春又来。

刺绣五纹添弱线，

吹葭六管动浮灰。

岸容待腊将舒柳，

山意冲寒欲放梅。

云物不殊乡国异，

教儿且覆掌中杯。

《冬至》——左河水

西北风袭百草衰，

几番寒起一阳来。

白天最是时光短，

却见金梅竞艳开。

《冬至》——杜甫

年年至日长为客，

忽忽穷愁泥杀人。

江上形容吾独老，

天边风俗自相亲。

杖藜雪后临丹壑，

鸣玉朝来散紫宸。

心折此时无一寸，

路迷何处见三秦。

《冬至》----贵谷子

日照数九冬至天，

清霜风高未辞岁。

又是一个平衡日，

子线从南向北回。

《邯郸冬至夜思家》——白居易

邯郸驿里逢冬至，

抱膝灯前影伴身。

想得家中夜深坐，

还应说着远行人。

《冬至夜寄京师诸弟兼怀崔都水》-----韦应物

理郡无异政，

所忧在素餐。

徒令去京国，

羁旅当岁寒。

子月生一气，

阳景极南端。

已怀时节感，

更抱别离酸。

私燕席云罢，

还斋夜方阑。

邃幕沉空宇，

孤灯照床单。

应同兹夕念，

宁忘故岁欢。

川途恍悠邈，

放手吧。

谚语

（甘）

冬至晴，正月雨；冬至雨，正月晴。（浙）

（黑色）

冬至晴，新年雨；冬至雨，新年晴。（鲁、湘）

冬至冷，春节暖；冬至暖，春节冷。（湘、粤）

冬至不冷，夏至不热。（湘）

冬至暖，冷到三月中；冬至冷，明春暖得早。（桂）

冬至暖，烤火到小满。（桂）

冬至西北风，来年干一春。（晋）

保健养身

穴位

冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。

在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。 把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15—20分钟。

神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

起居宜忌

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。

因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

不应太紧以免血液流动。

合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。这类病人一般不出现寒战，但得不到及时治疗就会出现意识模糊。语言不清，继而昏迷，体温随即降至30℃以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。

女性冬至养生

中医认为：女性的生理结构决定了属性，女属阴，为凉性。因此，女性如果不注意保暖就会出现月经不调、痛经等不适症状。所以，女性更多的需要温暖的呵护。那么，冬季女性该如何养生呢？

注意防寒保暖

女性属寒性体质，因此，日常中应少吃寒性的食物，尤其是在处于生理周期的时候，更要注意饮食的科学性。冬季外出要注意防寒保暖，加强颈、腹部的保暖，不可因美观而减少衣物，一旦受凉，容易导致月经不调、痛经等症状，损害健康。

坚持晚间泡脚

中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。但泡脚一定要坚持，不可三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。

适量进补

冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气，加快内分泌，增强机体的抵抗力，来应对严寒。

注意养肝护肝

对于女性，肝脏这个器官有着额外的重要作用。中医认为，女性肝为主，有疏通经血之用。因此，一旦伤肝，女性就会出现妇科方面的问题。所以，女性要注意养肝、护肝，不可动怒。日常应多吃养肝食物，如菠菜、芹菜等。