把肥肉化肌肉，健身前吃什么

最重要的是要吃些健身食品，它可以增加肌肉质量，同时减少体内脂肪！训练后摄入少量蛋白质可以帮助修复受损的肌肉，减轻肌肉疼痛，并帮助碳水化合物摄入不足的运动员补充糖原储备。一起解决这个问题健身食谱在锻炼之前，先看看吃什么。

1.运动前摄入糖会对其产生影响吗？

运动前一小时内摄入糖分不会影响运动中的表现。因此，大多数肌肉朋友可以在运动前享受快速补充糖的作用。但是，一些肌肉朋友对糖非常敏感。他们在运动前喝糖时很容易反弹低血糖。对于这样的肌肉朋友：

1.运动前15/45分钟应避免加糖，运动前应立即加糖，因为这不会引起反弹性降血糖反应。

2.运动前，应选择消化吸收缓慢的碳水化合物食物，如燕麦片和全麦面食。

2.如何在增加肌肉质量的同时减少体内脂肪？

对于身体而言，同时增加肌肉质量和减少体内脂肪更加困难。

因为需要卡路里来增加肌肉质量，所以如果限制卡路里摄入以减少体内脂肪，将很难确保肌肉生长所需的卡路里供应。相反，当热量摄入受到限制时，人体也会分解肌肉组织以提供能量。

我的限制卡路里摄入量的肌肉朋友可以通过以下技术来最大程度地减少肌肉损失：

1.减少脂肪流失率，不要突然大量减少卡路里的摄入；

2.确保足够的蛋白质摄入，并且每餐都应摄入蛋白质；

3.少吃多餐，增加进餐频率，以确保为人体提供持续稳定的氨基酸和能量物质供应；

4.使用力量训练来防止肌肉减少。

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