睡眠差就少吃这5样东西 会更加难以入睡
如今，人们的生活压力相对较高。这只是影响睡眠质量的因素之一。另一点是饮食。一般来说，素食清淡的人睡眠质量良好，所以如果睡眠不好，怎么办？这个问题健康饮食文化，为您解析。
1.含糖食品：影响血糖水平并干扰睡眠
糖是低血糖的食物。人体会迅速燃烧摄入的糖分并释放能量，从而使血糖水平暂时升高。但是，由于消耗速度快，血糖水平在达到峰值后会线性下降。因此，睡前吃太多糖会使我们很快感到饥饿，从而影响睡眠质量。然后，您应该尝试避免在睡觉前食用以下食物：各种糖果，巧克力，含糖饼干，蛋糕，番茄酱，水果罐头，加工果汁。
睡眠研究专家还说，我们每天消耗的糖分越多，睡眠质量就会越差。过量摄入糖分会阻止我们进入深度睡眠状态，并在第二天早晨起床时感到筋疲力尽。
2.高脂食品：导致精神障碍
尽管有关脂肪摄入对睡眠的影响的研究仍在进行中，但医学科学家发现脂肪会影响人的神经和新陈代谢。那么这将对睡眠质量产生什么影响？研究结果表明，高脂肪摄入与白天嗜睡和注意力下降有关。
长期摄入过多的脂肪会导致生长素释放肽水平下降，瘦素水平上升。如果这两种饥饿调节激素的平衡被打破，人们在晚上睡觉时会感到异常兴奋，甚至晚上的精神状态也会比白天更好。另外，高脂肪食物会给消化系统带来很大压力，导致消化不良等问题，从而影响睡眠质量。
3.辛辣食物：引起消化不良，反酸
辛辣食物会刺激味蕾。过量食用会导致消化不良，长时间入睡并相对缩短睡眠时间。对于那些患有胃酸反流的患者，吃辛辣食物会加重病情。
4.咖啡因：导致难以入睡
咖啡和茶是常见的饮料，但是睡前摄入过多的咖啡因会影响睡眠质量。研究人员通过比较研究发现，就寝时间，睡前3小时和睡前6小时喝约400毫升咖啡会造成不同程度的睡眠障碍。以下是一些富含咖啡因的食物，睡觉前请尽量避免进食：咖啡，绿茶，热可可，巧克力，能量饮料。
5.高纤维食物：引起过多的消化负荷和肠胃胀气
多吃富含纤维的食物，例如全谷物，大豆等。这些食物对身体有很大的好处，甚至有助于心脏健康。但是一定要注意消耗时间。如果您在晚餐和午夜零食期间吃太多高纤维食物，则会对消化系统造成很大压力，因此有必要在晚上继续工作。这将影响夜间部分器官的休息和恢复；肠道细菌在消化多余的纤维时会产生气体，这会干扰睡眠。
除了这些影响睡眠的“黑五”食品之外，饮用水也是一门科学。白天保持足够的液体摄入量对您的健康有好处，但从来都不是在睡觉前进行补水的合适时间。如果您睡前喝太多水，将会增加醒来的次数并影响睡眠质量。因此，白天要多喝水，睡觉前一两个小时之内不要喝太多水。
