用科学论证：只靠清淡饮食能减肥吗？
减肥，减肥是很多姐妹所说的！但是面对食物，我会安慰自己，说我可以始终坚持做下去的意愿，但是数量并不多，但是必须通过科学的方法来减轻体重。好吧，快来看饮食清淡你能减肥吗？
可能感兴趣“”哪种蔬菜中叶酸含量最高？
问：轻食能减肥吗
答：可以。
如果您想苗条健康，避免肥胖，则必须采用合理的饮食和营养方法，尝试实现规律，定量和清淡的饮食。
饮食清淡，少吃油和盐，会抑制食欲，从而减少食物摄入和能量摄入。因为食物很轻，所以它将减轻人体的新陈代谢负担，并提高人体的新陈代谢率。 “长期坚持清淡饮食会削弱人们消化高油高脂食品的能力，使人们对高脂食品的兴趣降低，并可以保持这种良好的饮食习惯。”
当然，轻食并不意味着你们全都是素食主义者，而是要调整现有的饮食结构。瘦肉和脂肪肉的脂肪含量相差多达6倍，因此，在清淡饮食中应多吃些瘦肉和少吃些脂肪。 “大豆产品的脂肪含量相对较低，富含高质量的植物蛋白。它们是肉的良好替代品。基本上，两到两个豆腐可以代替一两个肉。”
控制饮食中的食用油非常重要。 《中国居民饮食指南》建议，食用油的每日量应为25至30克，低脂饮食者的食用油量应保持在15至20克（约两汤匙）。
如何获得如此少量的机油？
建议：除了严格控制剂量外，低油或无油烹饪也是一个好方法。在制作鱼，鸡和猪肉时，可以去除脂肪鱼籽，鸡皮，脂肪等，然后蒸，炖和煮。
提醒：养成清淡饮食的习惯时，请记住：“我宁愿吃三顿便餐和饱餐，而不要吃咸而油腻的饭。”因为少吃油，少盐，少吃零食，少喝含糖饮料，多喝水，多运动，不仅有利于减肥，而且有益于健康。
diet休闲饮食低脂食品组的平均体重比实验前减少了约8公斤，而严格饮食组仅平均减少了2公斤。实验结果表明，低脂饮食对减肥的效果要优于严格控制饮食。
饮水不足会导致肥胖，因为饮水不足的人只能通过将水保留在体内来弥补肥胖。相反，喝足够的水可以加快体内水分的排泄并消除水分滞留。如果人们在不喝足够水的情况下尝试减肥，体内水分的保留也会增加体重。健康人每天喝水的最低限制是8-10杯。开水，茶和矿泉水是节食者的理想饮料。
