增肌粉和蛋白粉的区别 健身小白该如何选择

理想的身体是很多人想要的，因此有些人选择健身来达到这个目的。但是在健身过程中，您需要食用营养食品补充剂，所以很多健身新手都不知道该选择哪一个？然后把你的健康饮食文化，为您进行深入分析。

蛋白粉的主要成分是蛋白质。当前的主流蛋白质类型是乳清蛋白，因为其浓度高和吸收率高。蛋白粉中的碳水化合物含量非常低。由于高强度运动会在不同程度上损害肌肉细胞并引起肌肉蛋白质的分解，因此及时补充蛋白质可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白质的合成，甚至过度恢复，从而使肌肉得以生长并增强力量。改善。

健美粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物。蛋白质部分基本上是乳清蛋白。碳水化合物部分通常由谷物提取物，麦芽糊精和其他成分组成。健美粉中的碳水化合物含量很高，不同位置的健美粉中碳水化合物的比例可以高达50〜80％甚至更高，但糖含量通常很小。

　　用法差异

说到如何使用它，我不得不提到营养补充剂的几次黄金时段：起床后，训练后和上床睡觉之前。起床后，训练后和上床睡觉之前可以补充蛋白粉。为了获得更好的吸收效果，起床后和训练后，蛋白质粉应与一些单糖和多糖（葡萄糖，蜂蜜和水果）碳水化合物一起使用。这可以提高蛋白质的吸收和利用并可以有效地避免蛋白质的吸收和利用。增加卡路里。您可以在睡觉前直接添加蛋白质，最好是具有缓释作用的蛋白质粉。蛋白粉的使用对于初学者来说比较麻烦，因此，如果体内脂肪正常，建议以最方便，最快捷的方式使用肌粉。

建议在起床后和训练后补充健身粉。健美粉中的碳水化合物基质可以迅速增加胰岛素，将健美粉中的营养物质推向肌肉，并帮助肌肉合成。不建议睡觉前使用增肌粉。由于较高的卡路里和促进胰岛素分泌的作用，它将增加脂肪的积累，有时会影响睡眠。许多人习惯于将肌肉增肌粉与脂肪进行比较。其实不是。正确使用增肌粉不会增加脂肪，但也可以使肌肉更有效。

　　如何选择蛋白质粉和肌肉构建粉

肌肉粉和减肥粉主要包含快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。蛋白质粉的主要成分是蛋白质。因此，建议您在吃营养产品时应根据自己的体形做出判断。

健身和肌肉爱好者大致分为三种：瘦，肌肉和肥胖。肌肉粉适合前两种类型。健美粉通常用于每日卡路里和蛋白质摄入不足的人群。对于肥胖的人来说，他们的卡路里摄入量通常很高，因此无需使用增肌粉。相反，应使用乳清蛋白粉来锻炼肌肉。目的，适当增加减脂成分。

此外，健美运动员和节食者的营养比也存在显着差异。举重运动员应寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白质粉，而节食者则需要专注于高蛋白质但碳水化合物和脂肪较少的蛋白质粉。