饮食控制谨记4个方法

如果您想减肥，则必须记住“可以控制嘴巴，可以张开腿”的口头禅。锻炼是第二位的，并且看食物是否能约束双手是最痛苦的事情，因此必须控制饮食。一些方法是必不可少的。本期健康饮食文化告诉您要注意4种控制饮食的方法。

“换手握住筷子”是指习惯于将右手握住筷子的糖友切换为左手筷子，而左撇子糖友则切换为右手筷子。许多人肥胖，因为他们吃得太快。换手后，他们的进食不那么顺畅，进食速度也慢得多。

“慢慢咀嚼”是指每口大米咀嚼20至30次。每次糖友吃一口米饭时，他都要咀嚼并计数至少20颗心，然后才能吞下。反复咀嚼可以增加各种肠道激素（包括使人感到饱腹的激素）的分泌，增加饱腹感，使其更容易食用，自然少吃。

以“饭前喝汤”为例，广东人中肥胖者的比例很低。部分原因是他们喜欢在饭前喝汤。饭前喝汤可显着稀释胃酸，降低食欲，并使人少进食。

“晚餐控制”是指严格控制晚餐量。俗话说，马无夜，草不肥。如果一匹马在晚上吃草，很容易长出脂肪。对人来说也是如此。晚上代谢明显减慢。如果您吃了很多晚餐并且没有足够的运动，碳水化合物和蛋白质将很快转化为脂肪并储存在体内。

尽管每次转化的脂肪量不多，但累积起来后，沙子会堆积在塔和腋毛中。据邹大金主任说，他现在只吃更少的主食晚餐，而不是吃更多的碳水化合物，更有利于健康。

另外，除了饮食控制原则外，定期和适度的运动也是必不可少的。对于糖友来说，每天需要10,000步，如果没有这些10,000步，那么减肥只是空谈。 “闭嘴并张开双腿”可能很容易讲，但很难做到，但是只要您长时间坚持下去，肯定会有效。