吃什么能改善睡眠不做梦,吃什么能帮助睡眠

吃什么能帮助睡眠

失眠可能是心理压力过大所导致的，建议患者学会自我调节，失眠首先心理上不要有过大的压力，养成按时休息的习惯，晚饭不宜过饱，不要吃辛辣刺激的食物，不要喝浓茶，咖啡，睡前用热水泡脚，最好喝一杯热牛奶，也可以吃点桂圆，都有助于睡眠。

患者一定要注意个人饮食，适合多吃点清淡的食物，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量非常高，同时进食主食有助于睡眠。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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