健身后多久吃饭 你吃对时间了吗

所有人都知道，如果您想要完美的肌肉，不仅需要通过健身来发展，而且还需要均衡饮食。但是，关于健身饮食有很多细节。盲目饮食会适得其反，甚至会对身体造成伤害。所以这个问题健身食谱，分析健身后吃多长时间。

健身运动对用餐时间非常严格。饭前和饭后不宜进行剧烈运动。运动和进食之间必须有一定的间隔。这取决于运动的强度和数量。通常认为，剧烈运动后，进食前应休息一个小时。

在运动过程中，为了确保肌肉骨骼氧气和营养的氧气供应，我们的身体在中枢神经系统的调节下将血液重新分配到全身，这大大减少了消化腺的分泌，从而影响了消化系统和胃肠系统。吸收。运动越剧烈，持续时间越长，消化器官的活动将需要更长的时间才能恢复。因此，运动后不进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30至40分钟更为科学。

此外，建议不要在健身运动后喝大量的水。在剧烈运动中出汗很多，尤其是在炎热的夏天，常常使人们感到口渴。有些人只是想开心一会儿，运动后立即喝大量的水，这对健康不利。运动过程中胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力降低，如果运动后立即喝大量水，水会积聚在胃肠道中，让人感到不适。肚子。

同时，一部分水会通过胃和肠子吸收到血液中，从而增加血液循环量，这给刚锻炼后应该休息的心脏带来了负担。运动后，您可以用水漱口，润喉，然后少喝些淡盐水，这不仅可以解渴，还可以补充体内盐分的流失，从而满足饮用卫生的需要。

同样，您不能在饭后立即参加健身运动。如果饭后立即参加剧烈运动，则参与胃肠消化的血液会重新分配到肌肉和骨骼，这会影响胃肠的消化吸收。 ，饭后立即参加剧烈运动也可能由于胃肠振动和肠系膜受累而引起腹痛和不适，这会影响人体健康。

因此，您可以在饭后至少1.5小时运动。饭后少做些剧烈运动，例如散步和慢一些的文化和体育活动，不仅有助于消化，而且对健康有益。