睡前吃什么有助睡眠 试试这六样

一个人一生中有近三分之一生活在床上，特别是在寒冷的冬天，许多人在温暖的床上经历了艰苦的战斗。那么，睡觉前吃些什么有助于睡眠呢？这个问题饮食方案，为您解析。

1，香蕉

香蕉的热量不高。如果晚上饿了，可以吃一根香蕉。香蕉具有消化和排便的作用，并且在晚上进食时可以促进减肥。此外，香蕉含有镁，可以放松肌肉，因此晚上睡前吃香蕉是一个很好的选择。

2，牛奶

牛奶中的乳清蛋白有助于燃烧脂肪，牛奶中的丰富蛋白质易于被消化系统吸收，不会带来消化负担，并可以减轻饥饿感。

3，蜂蜜水

蜂蜜含有多种无机盐，维生素，葡萄糖和其他营养元素，具有滋养，保湿，润肠，美白和美化的作用。睡前喝半杯蜂蜜水，以帮助促进身体的新陈代谢。

4，奇异果

晚上不宜吃太甜的食物，但是如果我饿了该怎么办？此时，您可以吃奇异果。它不仅富含维生素C，而且富含膳食纤维，可以有效增加饱腹感并加速脂肪分解，避免体内多余脂肪的积聚。

5.燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，可以带给人饱腹的感觉。如果您在睡觉前感到饥饿，那么吃燕麦片可以帮助抑制食欲。此外，燕麦粥也是一种有价值的就寝产品。它含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺，该物质具有舒缓和恢复特性，可以帮助您良好的睡眠。将一小碗燕麦煮沸，然后与少许蜂蜜混合。它不仅是美味的晚餐，还是镇定神经和帮助睡眠的好产品。

6，莲子

莲子香浓可口，具有养心健脾，养血安神的作用。莲心也有降火的神奇作用。近年来，生物学家通过反复实验证实，莲子中所含的连糖，芳香族糖苷和其他成分具有镇静作用。进食后，它们可以促进胰腺中胰岛素的分泌，从而增加血清素的供应。这称为血清素。成分是决定人们睡眠质量的重要成分，因此它们可以使人入睡。因此，每晚睡前服用糖和水煮沸的莲子有很好的助睡眠作用。