花生吃多了会胖吗 怎么吃减肥

花生是举世闻名的长寿水果。花生不仅不含胆固醇和反式脂肪酸，而且还富含微量营养素，抗氧化剂和其他物质。这是一种非常健康的食物。吃花生会使你发胖吗？这个问题减肥饮食，为您解析。

　　花生不会让你发胖

研究发现，花生中含有一种降低血脂白藜芦醇的物质。白藜芦醇是一种具有很强生物学特性的天然多酚，也是一种用于肿瘤疾病的化学预防剂。除了减少血小板聚集并保护心脏外，它还被美国人Al Mindell编辑为“抗衰老经文”，被列为“ 100种最流行和有效的抗衰老物质”之一。具有很强的抗衰老作用。能力。

此外，尽管花生含有更多的脂肪，但这并不意味着它将使您发胖。花生中所含的大多数脂肪是不饱和脂肪酸，可以调节血脂并避免高血压，心脏病和冠心病的风险。

哈佛大学公共卫生学院和波士顿妇女医院共组织了101名肥胖的中老年男女，并将其分为两组。一组被指定吃低脂饮食（主要是瘦肉和蔬菜），另一组被吃坚果餐（以花生油，花生酱，混合坚果和蔬菜为基础）。半年后，两组平均损失了11磅，但是一年后，第一组的体重有所反弹，而花生组的体重并未增加。这表明吃花生不会使你发胖。

　　如何吃花生减肥？

1，控制食物摄入

尽管吃花生对人体有很多好处，但其卡路里也不容忽视。因此，您应该控制适量的花生，不要一次吃太多。平均每天大约10片就足够了。

2，吃煮熟的花生

花生也有区别。生花生比煮熟的花生具有更高的营养含量，但生花生不如煮熟的花生有效。皮肤红的花生对胃肠健康非常有帮助。对于女性而言，它可以调节月经不适，补血补气，滋养头发。成熟的花生在成熟过程中会损失一些油脂，因此在减肥过程中更适合吃煮熟的花生，而在水中煮沸的花生也非常有益。

3.与其他食物一起吃

单独吃花生的热量很高，但味道却不丰富。吃花生减肥可以与其他粗粮结合起来，制成全麦粥或糖水食用。如花生和大麦粥，红豆和花生粥。