促进睡眠的食物有哪些
如今，很多人的睡眠质量不是很好，半夜醒来，醒来总是感到很疲倦等，这极大地影响了身体的健康。那么如何改善睡眠质量呢？所以这个问题健康饮食文化，谈论一些促进睡眠的食物。
1，香蕉
众所周知，香蕉也被称为“快乐香蕉”。它们是我们生活中最常见的水果之一。由于香蕉很容易被人体消化，因此可以安心食用，并补充均衡的营养。此外，香蕉也是用果皮包裹的“安眠药”。除了富含复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，它们还富含镁，可以放松肌肉并缓解肌肉疲劳。如果将橙子等水果放在枕头上，它们的新鲜和甜味也可以促进睡眠。
2，温牛奶
众所周知，睡前喝一杯温暖的牛奶可以帮助您入睡。这是因为牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，可以促进昏睡的脑神经细胞分泌。神经递质血清素;另一种是对生理功能有调节作用的肽，其中“阿片类肽”可与中枢神经系统结合并发挥类阿片样的镇痛和镇痛作用，使人整个身体感觉舒适，有助于缓解疲劳并入睡。将温和的牛奶放入奶瓶中，然后慢慢将其滑入您的胃中，它将带给您温暖的回到童年的感觉，并轻轻地告诉您“放松，一切都很好”。
3，全麦面包
全麦面包不再是那些注重健康饮食的人所不熟悉的。它是理想的减肥食品。可以为人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，茶和蜂蜜可以帮助人体释放一种胰岛素，使色氨酸到达人脑并将其转化为复杂的胺。好像有人在耳边说：“该睡觉了。”
4.燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，可以带给人饱腹的感觉。如果您在睡觉前感到饥饿，那么吃燕麦片可以帮助抑制食欲。此外，燕麦粥也是一种有价值的就寝产品。它含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺，该物质具有舒缓和恢复特性，可以帮助您良好的睡眠。将一小碗燕麦煮沸，然后与少许蜂蜜混合。它不仅是美味的晚餐，还是镇定神经和帮助睡眠的好产品。
5，枣
枣味甘甜，有养血的功效。它是许多女孩的最爱。此外，枣中所含的物质包括糖，蛋白质，维生素C，有机酸，黏液，钙，磷，铁等，具有健脾和安神的作用。如果您感到失眠或紧张，请尝试每晚使用30-60克大枣，加水煮饭，或用百合煮粥，我相信这会帮助您入睡。
