吃什么消炎最快 九类食物健康靠谱

众所周知，在日常生活中，颠簸是不可避免的。这是不可避免的。有些人受伤时容易发炎，特别是慢性发炎，无形中危及我们的身体。这个问题健康饮食文化，为您解析。

1，各种浆果

如草莓，蓝莓，黑莓等，它们富含膳食纤维，维生素和矿物质。此外，浆果还富含花青素。这种植物化学物质具有非常强大的抗炎作用，可帮助人体产生天然杀伤细胞并保持免疫系统正常运转。

2，肥鱼

尤其是那些富含欧米伽3多不饱和脂肪酸的鱼，例如鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼等，是EPA和DHA的重要来源。这些脂肪酸有助于减少炎症，改善代谢综合症和心脏病。 ，2型糖尿病和某些肾脏疾病可以提供帮助。研究发现，经常吃鲑鱼或DHA和EPA补充剂的人体内的C反应蛋白（炎症指标）相对较低。

3，西兰花

西兰花作为一种十字花科蔬菜，具有很高的营养价值。它包含多种植物化合物，例如萝卜硫烷，吲哚等，可以降低前列腺癌，胃癌和乳腺癌的风险。黄酮类化合物还有助于降低心血管系统疾病的风险。多种抗炎物质也有助于改善免疫系统和抵抗炎症。

4，绿茶

绿茶中的EGCG（绿茶多酚的主要成分）具有很强的抗氧化作用，有助于抵抗炎症。

5.辣椒

辣椒中的维生素C含量很高，并且还含有大量的槲皮素。这些营养物质可以帮助减少发炎的风险。

6.葡萄

紫葡萄富含花青素和类黄酮，它们都是非常强的抗氧化剂，它们可以对抗并清除体内的自由基并减少炎症。

7，黑巧克力

黑巧克力中的黄烷酮也是强抗氧化剂，但您必须选择可可含量超过70％的巧克力。

8.樱桃

樱桃还富含花青素。许多人体试验表明，进食富含花青素的食物可降低体内炎症标记的水平。

9，西红柿

成熟的西红柿可以获得番茄红素，番茄红素具有很强的抗氧化能力，而生吃则可以帮助补充维生素C。任何一种饮食方式都可以帮助抵抗炎症。