什么食物补钙最好 不要错过这些天然钙片

众所周知，钙是人体最重要的骨骼结构。不仅儿童需要钙补充剂，而且成年人也有这种需求。一些食物不仅便宜，而且是补充钙的有力工具。所以这个问题健康饮食文化，为您解析。

1.水果和蔬菜-天竺葵，小油菜

许多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色。其中，a菜和油菜的钙含量超过相同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量矿物质和维生素K，有助于钙的吸收。如果蔬菜在煮前在沸水中烫过，则钙的吸收率会更好。

2，鱼泥ach

在相同的重量下，泥the中的钙含量是鲤鱼的6倍，是带鱼的10倍。泥ach烤豆腐结合了两种富含钙的成分，泥ach和豆腐，绝对是补钙食品。

3，调味酱芝麻酱

制成芝麻糊后，消化率大大提高。吃一大匙芝麻糊（约25克），其中包含约200毫克的钙。芝麻酱可以用来做凉拌蔬菜酱和羊肉煮酱，也可以用于面条如面包卷，煎饼和火上。

4.谷物燕麦

在所有谷物中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。尽管燕麦片中钙的吸收率不及牛奶中的钙吸收率，但对预防钙缺乏症仍然有益。

如果将燕麦片和黑芝麻一起煮成美味的粥，则补钙效果会更好。

5.豆制品干豆腐

压榨和浓缩后，豆制品中干豆腐的钙含量极高。例如，潇湘干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用干豆腐代替肉来炒，钙含量会大大增加。

6，坚果榛子

榛子中各种坚果中的钙含量最高。每100克炸榛子中的钙含量高达815毫克，可以满足成人每天的钙需求。但是，坚果通常能量很高，每天吃一小撮就足够了。

7，豆角豆

每100克有皮的芸豆含有349毫克钙，几乎是大豆的两倍。使用加香料的芸豆或干芸豆作为零食或开胃菜是补充钙的好方法。

8.饮料牛奶

牛奶中含有大量的钙。 250克（一袋）牛奶可获取约275 mg钙，该钙易于饮用且吸收良好。