减肥必备 补充微量元素吃什么好
众所周知，蛋白质和糖等主要营养物质是在体内产生的，补充微量元素也非常重要。尤其是在减肥时，如果仅节食减肥有时无济于事，它会毁坏身体。所以这个问题减肥饮食，为您解析。
1，维生素C
功效：维生素C可以降低皮质醇的水平。剧烈训练会产生压力荷尔蒙，使身体进入分解代谢状态并燃烧肌肉。
此外，研究发现，摄取足够维生素C的人在运动中燃烧的脂肪比未摄取足够维生素的人多燃烧30％。因此，那些想减肥的人应该注意补充维生素C，以免由于缺乏维生素C而影响减肥效果。
优质来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，花椰菜，番茄，哈密瓜。
2，维生素E
功能：维生素E可以促进人体的新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收和清除体内废物。
避免毒素在胃和肠中积聚，使您的腹部越来越大。
优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，地瓜，菠菜，糖蜜。
3，维生素B6
功能：维生素B6可以转化为酶，帮助人体吸收和代谢氨基酸并利用糖原能量。它还有助于在训练过程中促进生长激素的释放。
维生素B6和B1一起补充，不仅有助于消除脂肪，还可以使肌肉更强壮，更美丽。
优质来源：红肉，全蛋，鱼。
4，铁
功能：铁是人体的造血元素，是人体血液中氧的运输和交换的重要组成部分。铁参与血红蛋白，细胞色素和各种酶的合成，刺激各种酶（例如辅酶A）的活性，并可以促进造血，能量代谢，生长发育和杀菌。
补充更多的铁可以有效促进腰部和腹部的血液循环，这对于MM减少腹部和瘦腰很有帮助。
优质来源：红肉，蔬菜。
5，镁
功能：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。它还可以减轻消化不良，帮助脂肪燃烧并产生卡路里。
优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。
6，锌
功能：帮助体内合成睾丸激素和IGF，这两种重要激素可促进肌肉生长，是肌肉增长的关键。此外，锌可以促进人体的新陈代谢并帮助消除体内的胆固醇，而锌缺乏会影响食物并减少消化。
因此，适当的锌补充对减肥的人非常重要。
优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。
7，钾
功能：钾对于肌肉中的体液平衡非常重要，这使肌肉更容易进入合成代谢状态。人体中水的比例约为70％，最平衡的状态是钠和钾。如果缺少其中一种成分，将导致水肿或脱水。
然而，水肿通常更为常见，并且与无法顺畅排水的水肿有关。此外，钾可以防止人体吸收废物，并帮助减肥适量。
