节后最常见的减肥误区 7种要注意

农历新年即将到来。在新年期间，必不可少的晚餐和特殊餐点。许多人会增加很多体重。如果我发胖怎么办？那是减肥，但是许多人仍然对减肥有误解。这个问题减肥饮食，为您解析。

误区一：疯狂吃素

节后成为素食主义者，一旦从一种极端发展到另一种极端，将对胃肠道造成更大的损害。根据人体正常的消化，吸收和代谢过程，节后饮食的摄入已经完成了整个周期。吃很多素食，例如燕麦，玉米，芹菜和韭菜。这些食物含有大量的不溶性粗纤维。饮食过多会延迟胃部。排空会导致腹胀，早饱，消化不良，食欲下降等，甚至可能影响下一餐，使假日期间劳累过度的肠道变得更糟。

节后不宜过量食用素食，以免春节期间过多的营养物软着陆。仍然需要有多种多样且均衡的食物，也就是说，在节日之前要恢复日常饮食。

误区二：补药过度

假期过后我才去上班，精神状态不佳，甚至感到很累。一些女性白领首先想到服用维生素A，维生素D等具有抗疲劳作用的保健品。医生认为，大多数人通过正常饮食不会严重缺乏营养。如果他们每天继续服用大量补品，并且摄入过多的维生素和微量元素，它们中的大多数将不会被人体直接吸收，并且会增加肝脏的负担。特别是某些富含铁，维生素A和维生素D的保健品无法通过肝脏有效地排出体外。随着时间的流逝，它们将在肝脏中积累，导致肝硬化，肝脾肿大和其他副作用。

医生建议，如果没有专业医生的指导，并且未​​达到需要药物治疗的过度疲劳程度，则最好不要自己服用保健产品。适当的锻炼，调整生物钟和放松身心是最佳选择。

误区三：邪恶补充了困倦

春节期间，上班族探亲访友，娱乐活动等，其中大多数人严重缺乏睡眠。现在他们在工作，许多人正在努力弥补自己的困倦，并使自己处于最佳工作状态。实际上，睡意并不会带来好的结果。相反，睡眠时间越长，您越会引起神经质，烦躁和其他不健康的心理。生物节律将变得更加混乱。它还容易引起慢性失眠，肝肾损害和免疫力下降。

首先，调整节日破坏的生物钟。睡眠无法存储和提前。即使您睡眠不足，也必须准时起床。身体功能将自动调整，以弥补前一天晚上的睡眠不足。其次，加强运动，早上跑步半小时，练习瑜伽等以使自己恢复精神。此外，在工作中喝茶和咖啡，小睡一会，晚上睡觉前将脚浸湿，听音乐放松大脑也将帮助您恢复健康的睡眠。

误区四：殴打减肥

漫长的春节假期只有几天，许多人的腰围越来越大，体重增加了。许多人可能会想到在节日结束时减肥，增加运动强度和时间攻击力，并让自己在短时间内进行高负荷运动。医生说，特别是对于很少运动的人，这种攻击性运动使身体（尤其是心脏）难以使血压不稳定，并且处于僵硬状态的关节和肌肉也容易受伤。 。也许体重减轻了，但是心脏却受到了重创。

医生建议在节日后制定一个完整的减肥计划，例如每次运动1至2小时，在身体的承受能力范围内，主要是有氧运动，例如中速跑步，跳绳和游泳，然后与适当的力量训练。追求速度不要盲目减肥。每周减掉0.5到1公斤，每月不超过3公斤。这不容易反弹，对您的健康也非常有帮助。

误区五：少吃一顿减肥

有人认为少吃一餐可以减少食物摄入并帮助减轻体重。实际上，如果少吃一顿饭，那么下一顿饭前您会感到饥饿。您此时不禁要吃的几块饼干或蛋糕可能比常规饮食所含的卡路里更多。节食减肥的最终目的是控制过多的卡路里摄入，而不是盲目地跳过食物。有必要制定科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，然后配合适当的运动以达到健康减肥的目的。

误区六：排毒产品减肥迅速

一些渴望减肥的人热衷于服用一些“排毒”产品。实际上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，它们刺激肠道并加速其蠕动，因此肠道内的物质可以通过肠道快速排出。在这种刺激下反复腹泻会给肠道健康带来问题。

误区七：每天走路可以减肥

有些人认为步行可以减肥，但他们发现无论步行如何都无法减肥。原因可能是他们将进食后的步行视为日常运动。正确的方法应该是每天轻快地走路至少15到20分钟，这样“努力的步行”运动将达到减肥的效果。但是，快速运动后，您必须记住放松全身的肌肉，这可以促进血液循环并保持脂肪燃烧。

为了达到减肥的目的，应合理分配一日三餐，不吃夜宵，睡前4小时不吃东西，否则食物容易积聚并变胖。尝试在三餐中选择低脂食品，但要注意补充蛋白质。您应该吃低脂鱼和脱脂牛奶，并多吃一些富含纤维和低热量的蔬菜，例如韭菜，冬瓜和黄瓜；多吃血糖指数低的水果，例如苹果，梨和葡萄柚。