健身吃什么蔬菜 吃这些蔬菜效果显著
热爱健身的人知道，除了运动外，还应保持均衡饮食。科学食用蔬菜水果可以更好地达到健身的目的。你知道健身期间要吃什么蔬菜吗？所以这个问题健身食谱，向您展示您应该健身哪种蔬菜？
西兰花
西兰花中的营养不仅含量高，而且非常全面，主要包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素C和胡萝卜素。根据分析，每100克新鲜西兰花豆腐含有3.5克至4.5克蛋白质，是菜花的3倍和西红柿的4倍。此外，西兰花的矿物质含量比其他蔬菜更为丰富，富含钙，磷，铁，钾，锌和锰。
胡萝卜
胡萝卜是一种酥脆，美味且营养丰富的自制蔬菜，被称为“小人参”。胡萝卜富含糖，脂肪，挥发油，胡萝卜素，维生素A，维生素B1，维生素B2，花青素，钙，铁和其他营养物质。每天吃两根胡萝卜可以降低胆固醇10％-20％；每天吃三个胡萝卜可以帮助预防心脏病和肿瘤。
生菜
生菜营养丰富，含有大量的β-胡萝卜素，抗氧化剂，维生素B1，B6，维生素E，维生素C，以及大量的膳食纤维和微量元素，例如镁，磷，钙和少量铁，铜和锌。定期食用生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化吸收，并改善肠胃的血液循环。
绿豆芽
豆芽中所含的蛋白质将分解为易于人体吸收的游离氨基酸，以及更多矿物质，例如磷和锌，维生素B2，胡萝卜素等。研究发现，豆芽中含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，多种维生素，纤维素，胡萝卜素，烟酸，磷，锌和其他矿物质，这些都是安全且减肥的。
菠菜
菠菜被称为“营养模型学生”。它富含类胡萝卜素，维生素C，维生素K，矿物质（钙，铁等），辅酶Q10和其他营养物质。菠菜中的含氟低聚核苷酸，6-羟甲基翼龙酮和微量元素可促进人体新陈代谢并改善健康状况。多吃菠菜可以减少中风的风险。
卷心菜
白菜中含有植物化学物质，可以发挥抗雌激素作用。这对于健美运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少体内脂肪和水分的保留，并提高睾丸激素水平。因此，在日常运动中，应定期吃蔬菜。当您运动过多或感到疲劳时，应相应增加摄入量。
海藻
100克海藻中含有460毫克镁，镁在肌肉锻炼中可以发挥相对重要的作用。镁可以促进脂肪，糖和蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成，增加肌肉的力量，更重要的是，可以提高胰岛素合成和代谢的效率。它是形成肌肉组织的重要营养素。因此，在健身过程中吃一些海藻也可以帮助增强肌肉。
